Ako se bavite sportom ili nastojite živjeti što zdravije, vjerojatno ste već čuli za dodatke prehrani. Mišljenja o njima su podijeljena: neki ih vole, dok drugi tvrde da su prikladni samo za profesionalne sportaše. Zato smo pitali kakvo je mišljenje stručnjaka: za koga ima smisla korištenje dodataka prehrani i koje je hranjive tvari najpreporučljivije unositi u organizam?
Dodaci prehrani postali su popularni posljednjih godina dio prehrane mnogih sportaša, kako profesionalni tako i rekreativni. Razlog leži u činjenici da ih nije lako sve unijeti samo prehranom hranjivim tvarima, koje tijelo treba, osobito ako je izloženo česti fizički napor.
Stručnjaci za tjelovježbu tvrde da dodaci prehrani mogu pomoći sportašima povećati učinak, ali ga i skraćuju period regeneracije.
Dodaci prehrani česti su među sportašima Foto: Karolina Grabowska / PexelsKada se odlučiti za korištenje dodataka prehrani?
Odluka o uzimanju dodataka prehrani ovisi o nekoliko stvari razni faktori. Važno je, s koji sport nosiš se s tim kakav je tvoj cilj i koliko često trenirate. Također ima veliki značaj tvoje hrana: oni koji samo s njim ulaze u tijelo dovoljno hranjivih tvari a treniraju samo rekreativno, trebat će ih manje u usporedbi s ljudima čija ih prehrana ne sadrži sve esencijalne hranjive tvari. Ipak, uvođenje dodataka prehrani ne znači da vi prehrana nema potrebe za oprezom: oni će raditi optimalno u kombinaciji uz zdravu prehranu.
Imaju i razne dodatke prehrani različite efekte, pa smo pripremili za vas popis najpopularnijih i njihov Svojstva.
Upotreba se preporučuje tijekom intenzivne tjelovježbe Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKoje dodatke prehrani odabrati?
1. Kreatin: Kreatin je dodatak prehrani koji je najpopularniji među bodybuilderi i profesionalni sportaši. To je zato što pomaže mišićima da veća snaga i izdržljivost. Također skraćuje vrijeme regeneracija i pomaže da nakon ozljede brže se oporaviš. Dostupno je u prah i kapsule, a stručnjaci preporučuju da uđete 3-5 kapsula dnevno. Budući da kreatin pomaže kod rast mišića, ali se ne preporučuje onima koji ne žele ovaj učinak i čiji je glavni cilj vitkiji izgled.
2. BCAA odn aminokiseline razgranatog lanca: BCAA je skraćenica za kombinaciju triju aminokiselina razgranatog lanca, koje se preporuča unositi u prehranu uglavnom zato što su potrebne našem tijelu ne proizvodi samo. Oni se mogu pobrinuti održavanje mišićne mase, skratiti razdoblje regeneracija, ali istovremeno i ubrzavaju sagorijevanje masti. BCAA su dostupne u obliku kapsule i pića, ali možete uživati u njima prije, tijekom ili nakon vježbanja.
3. Glutamin: Glutamin se odnosi na najvažnija aminokiselina u našem tijelu, što je zdrav organizam proizveo sam. Stoga je unos putem dodataka prehrani neophodan samo ako imate posla s intenzivni sportovi. U ovom slučaju može smanjiti vrijeme regeneracija i povećava vaš učinkovitost, ali bi se također trebao poboljšati imunološki sustav. Glutamin je dostupan u obliku kapsule i prah, ali najbolje ga je jesti nakon vježbanja.
4. Vitamin D3: Unos vitamina D stručnjaci preporučuju prvenstveno zato što može poboljšati funkcioniranje našeg organizma imunološki sustav i ojačati naše kosti. Gotovo ga je nemoguće unositi previše hranom pa je koristan i ako se uopće bavite sportom ne baviš se. U slučaju redovitog vježbanja, međutim, primijetit ćete poboljšanje nakon uporabe rad mišića i brži oporavak nakon treninga.
5. Omega-3 masne kiseline: Čak i ako vam je to primarni cilj gubitak težine, trebali biste biti svjesni da masne kiseline hitno kako bi vaše tijelo funkcioniralo. I zato što je optimalan omjer omega-6 i omega-3 masnih kiselina 3:1, ali za većinu ljudi situacija je bliža omjeru 20:1, je unos dodataka prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline Preporučuje se. Ne samo da će pomoći izgradi svoje mišiće a time i ubrzano gubitak tjelesne masti, ali će se i smanjiti razina šećera u krvi i radio protuupalno.
6. Magnezij: Magnezij se smatra jednim od naj one popularne dodaci prehrani. To je zato što ovaj mineral hitno nam treba, a tijelo ga ne može samo proizvesti. Optimalan dnevni unos magnezija je 300 mg za žene i 350 mg za muškarce, ali potreba za intenzivne vježbe povećava se. Najviše se preporučuje da uzimate magnezij prije treninga ili prije spavanja.
Zadnje ažuriranje 2024-04-26 / Affiliate Links / Izvor fotografije: Amazon Product Advertising API
Kupujte proizvode bez PDV-a na Amazonu
Slovenske pravne osobe - obveznici za PDV - mogu kupovati na Amazon.de bez PDV-a - poreza na dodanu vrijednost, sve dok se vaša tvrtka registrira na Amazon.de kao poslovni korisnik. Registracija je brza i jednostavna, a uz nju ostvarujete posebne poslovne popuste!
