Prehranski dodatki: katere prehranske dodatke izbrati in za koga so smiselni za uporabo

스포츠를 하거나 가능한 한 건강하게 살려고 노력하는 사람이라면 이미 영양 보조제에 대해 들어봤을 것입니다. 그들에 대한 의견은 나뉘어져 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 좋아하지만 다른 사람들은 프로 운동 선수에게만 적합하다고 주장합니다. 그래서 우리는 전문가의 의견이 무엇인지 물었습니다. 누구에게 영양 보충제를 사용하는 것이 합리적이며 신체에 도입하는 것이 가장 권장되는 영양소는 무엇입니까?

Prehranska dopolnila so v zadnjih letih postala priljubljenih del prehrane mnogih športnikov, tako profesionalnih kot tudi rekreativcev. Razlog leži v tem, da s samo prehrano ni lahko zaužiti vseh hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, sploh če je izpostavljeno pogostemu fizičnemu naporu.
Strokovnjaki na področju telesne vadbe trdijo, da lahko prehranski dodatki športnikom pomagajo povečati zmogljivost, skrajšajo pa tudi obdobje regeneracije.

Prehranski dodatki so med športniki pogosti Foto: Karolina Grabowska / Pexels

Kdaj se odločiti za uporabo prehranskih dodatkov?

Odločitev, ali boste prehranske dodatke jemali, je odvisna od več različnih faktorjev. Pomembno je, s katerim športom se ukvarjate, kakšen je vaš 목표 그리고 kako pogosto trenirate. Prav tako ima velik pomen vaša 음식: tisti, ki samo z njo v telo vnesejo 충분한 영양소 in trenirajo le rekreativno, jih bodo potrebovali manj v primerjavi z ljudmi, katerih prehrana ne vsebuje vseh nujnih hranil. Kljub temu vnos dodatkov ne pomeni, da vam na 영양물 섭취 ni treba paziti: optimalno bodo delovali namreč v kombinaciji z zdravim načinom prehranjevanja.
Različni prehranski dodatki imajo tudi različne učinke, zato smo za vas pripravili seznam najbolj priljubljenih in njihove 속성.

Uporaba je priporočljiva ob intenzivni vadbi Foto: Andrea Piacquadio / Pexels

Katere prehranske dodatke izbrati?

1. Kreatin: Kreatin je prehranski dodatek, ki je najbolj priljubljen med bodibilderji 그리고 profesionalnimi športniki. Tako je zato, ker mišicam pomaga do 더 큰 힘 그리고 지구력. Prav tako skrajša čas regeneracije in pripomore, da po poškodbah okrevate hitreje. Na voljo je v 먼지 그리고 kapsulah, strokovnjaki pa priporočajo, da vnesete 3-5 kapsul na dan. Ker kreatin pomaga pri rasti mišic, pa ni priporočljiv za tiste, ki si tega učinka ne želijo in katerih glavni cilj je vitkejši izgled.

2. BCAA oz. razvejane aminokisline: BCAA je kratica za kombinacijo treh razvejanih aminokislin, ki jih je priporočljivo v prehrano vnesti predvsem zato, ker jih naše telo ne proizvede samo. 그들은 돌볼 수 있습니다 ohranjanje mišične mase, skrajšajo obdobje regeneracije, hkrati pa pospešujejo tudi izgorevanje maščob. BCAA so na voljo v obliki kapsul 그리고 napitkov, užijete pa jih lahko pred, med ali po vadbi.

집에서 일할 때 과식을 멈추는 방법은 무엇입니까?

3. Glutamin: Glutamin velja za najpomembnejšo aminokislino v našem telesu, ki pa jo zdrav organizem proizvaja sam. Zato je vnos preko prehranskih dodatkov nujen le, če se ukvarjate z intenzivnim športom. V tem primeru lahko skrajša čas regeneracije in poveča vašo 능률, izboljšal pa naj bi tudi 면역 체계. Glutamin je na voljo v obliki kapsul 그리고 먼지, najbolje pa ga je zaužiti po vadbi.

4. Vitamin D3: Vnos vitamina D strokovnjaki priporočajo predvsem zato, ker lahko izboljša delovanje našega imunskega sistema in okrepi naše kosti. S hrano ga je skoraj nemogoče zaužiti preveč, zato je ta koristen tudi, če se s športom sploh ne ukvarjate. V primeru redne vadbe pa boste po uporabi opazili izboljšanje delovanja mišic 그리고 hitrejše okrevanje po treningu.

5. Omega-3 maščobne kisline: Tudi, če je vaš primarni cilj 체중 감량, se morate zavedati, da so maščobne kisline 긴급한 za delovanje vašega telesa. In ker je optimalno razmerje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin 3:1, pri večini ljudi pa je stanje bližje razmerju 20:1, je vnos prehranskih dodatkov, ki vsebujejo omega-3 maščobnih kisline zelo priporočljiv. Ne le, da bodo pomagale graditi vaše mišice in s tem pospešile izgubo telesne maščobe, pač pa bodo tudi znižale raven sladkorja v krvi in delovale protivnetno.

6. Magnezij: Magnezij velja za enega najbolj 인기있는 것 prehranskih dodatkov. Tako je zato, ker ta mineral 우리는 긴급하게 필요합니다, telo pa ga ne zmore proizvesti samo. Optimalen dnevni vnos magnezija je 300 mg za ženske in 350 mg za moške, vendar pa se potreba ob intenzivni vadbi poveča. Najbolj priporočljivo je, da magnezij jemljete pred treningom 또는 자기 전에.