Si practicas deporte o intentas llevar una vida lo más sana posible, probablemente ya hayas oído hablar de los suplementos nutricionales. Las opiniones sobre ellos están divididas: algunas personas los aman, mientras que otros afirman que solo son adecuados para atletas profesionales. Por eso preguntamos cuál es la opinión de los expertos: ¿para quién tiene sentido el uso de suplementos nutricionales y qué nutrientes es más recomendable introducir en el organismo?
Suplementos alimenticios se han vuelto populares en los últimos años parte de la dieta de muchos deportistas, tanto profesionales como recreativas. La razón radica en que no es fácil consumirlos todos solo con la dieta. nutrientes, que el cuerpo necesita, especialmente si está expuesto esfuerzo físico frecuente.
Los expertos en ejercicio afirman que los suplementos nutricionales pueden ayudar a los atletas aumentar el rendimiento, pero también lo acortan período de regeneración.
Los suplementos nutricionales son comunes entre los atletas Foto: Karolina Grabowska / Pexels¿Cuándo decidir usar suplementos nutricionales?
Decidir si tomar suplementos nutricionales depende de varias cosas varios factores. es importante, s que deportes lidias con lo que es lo tuyo objetivo y con qué frecuencia entrenas. También tiene gran trascendencia tuyo alimento: los que entran en el cuerpo con él solo suficientes nutrientes y solo entrenan recreativamente, necesitarán menos de ellos en comparación con las personas cuya dieta no los contiene todos nutrientes esenciales. Sin embargo, la introducción de suplementos no significa que usted nutrición no hay que tener cuidado: funcionarán de forma óptima en combinación con una dieta saludable.
También tienen varios suplementos nutricionales. diferentes efectos, por lo que hemos preparado para usted lista de los más populares y los suyos propiedades.
Se recomienda su uso durante el ejercicio intenso Foto: Andrea Piacquadio / Pexels¿Qué suplementos nutricionales elegir?
1. Creatina: La creatina es un suplemento dietético que es más popular entre fisicoculturistas y atletas profesionales. Esto se debe a que ayuda a los músculos a mayor poder y aguante. También reduce el tiempo. regeneración y ayuda que después lesiones te recuperas más rápido. esta disponible en polvo y capsulas, y los expertos recomiendan que ingreses 3-5 cápsulas por día. Porque la creatina ayuda con desarrollo muscular, pero no es recomendable para aquellos que no quieren este efecto y cuyo principal objetivo es apariencia más delgada.
2. BCAA o aminoácidos de cadena ramificada: BCAA es la abreviatura de una combinación de tres aminoácidos de cadena ramificada, que se recomienda incluir en la dieta principalmente porque nuestro cuerpo los necesita. no solo produce. pueden cuidar manteniendo la masa muscular, acortar el período regeneración, pero al mismo tiempo también aceleran la quema de grasa. Los BCAA están disponibles en forma capsulas y bebidas, pero puedes disfrutarlos antes, durante o después del ejercicio.
3. Glutamina: La glutamina se aplica a el aminoácido más importante en nuestro cuerpo, que un organismo sano producido por él mismo. Por lo tanto, la ingesta a través de suplementos dietéticos solo es necesaria si se trata de deportes intensos. En este caso, puede reducir el tiempo regeneración y aumenta tu eficiencia, pero también debe mejorar sistema inmunitario. La glutamina está disponible en forma capsulas y polvo, pero lo mejor es comerlo después del ejercicio.
4. Vitamina D3: La ingesta de vitamina D es recomendada por los expertos principalmente porque puede mejorar el funcionamiento de nuestro organismo sistema inmunitario y fortalecer lo nuestro huesos. Es casi imposible consumir demasiado con la comida, por lo que es útil incluso si practicas algún deporte. tu no tratas. En el caso de ejercicio regular, sin embargo, notará una mejora después del uso. función muscular y recuperación más rápida después de entrenar.
5. Ácidos grasos omega-3: Incluso si es su objetivo principal pérdida de peso, debe tener en cuenta que los ácidos grasos urgente para que tu cuerpo funcione. Y porque es la proporción óptima de ácidos grasos omega-6 y omega-3 3:1, pero para la mayoría de las personas la situación está más cerca de la proporción 20:1, es la ingesta de suplementos dietéticos que contienen ácidos grasos omega-3 muy recomendable. No solo ayudarán construye tus músculos y por lo tanto acelerado pérdida de grasa corporal, pero también disminuirán nivel de azúcar en sangre y trabajado antiinflamatorio.
6. Magnesio: El magnesio es considerado uno de los más los populares suplementos nutricionales. Esto se debe a que este mineral necesitamos con urgencia, y el cuerpo no puede producirlo por sí mismo. La ingesta diaria óptima de magnesio es 300 miligramos para mujeres y 350 miligramos para los hombres, pero la necesidad de ejercicios intensos aumenta Lo más recomendable es que tomes magnesio antes de entrenar o antes de dormir.
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