Pokud sportujete nebo se snažíte žít co nejzdravěji, pravděpodobně jste již slyšeli o doplňcích výživy. Názory na ně jsou rozdílné: někteří lidé je milují, jiní tvrdí, že jsou vhodné pouze pro profesionální sportovce. Proto jsme se zeptali, jaký je názor odborníků: pro koho má užívání doplňků výživy smysl a které živiny se nejvíce doporučuje do těla zavádět?
Doplňky stravy se v posledních letech staly populárními součástí jídelníčku mnoha sportovců, profesionální i rekreační. Důvodem je skutečnost, že není snadné je všechny konzumovat pouze dietou živin, které tělo potřebuje, zvláště pokud je vystaveno častá fyzická námaha.
Odborníci na cvičení tvrdí, že doplňky výživy mohou sportovcům pomoci zvýšit výkon, ale také jej zkracují regenerační období.
Výživové doplňky jsou u sportovců běžné Foto: Karolina Grabowska / PexelsKdy se rozhodnout pro užívání doplňků výživy?
Rozhodnutí, zda užívat doplňky výživy, závisí na několika věcech různé faktory. Je důležité, s které sporty řešíš, jaký je ten tvůj fotbalová branka a jak často trénuješ. Má také velký význam vaše jídlo: ti, kteří do těla vstupují jen s ním dostatek živin a pouze trénují rekreačně, budou jich potřebovat méně ve srovnání s lidmi, jejichž strava je všechny neobsahuje základní živiny. Přesto zavedení doplňků neznamená, že vy výživa není třeba být opatrný: budou fungovat optimálně v kombinaci se zdravou stravou.
Mají i různé doplňky výživy různé efekty, tak jsme pro vás připravili seznam nejoblíbenějších a jejich vlastnosti.
Použití se doporučuje při intenzivním cvičení Foto: Andrea Piacquadio / PexelsJaké doplňky výživy vybrat?
1. Kreatin: Kreatin je doplněk stravy, který je mezi nimi nejoblíbenější kulturistů a profesionálních sportovců. To proto, že pomáhá svalům větší moc a vytrvalost. To také zkracuje čas regenerace a pomáhá tomu poté zranění rychleji se zotavíš. Je k dispozici v prach a kapsle, a odborníci doporučují zadat 3-5 kapslí denně. Protože kreatin pomáhá růst svalů, ale nedoporučuje se těm, kteří tento efekt nechtějí a jejichž hlavním cílem je štíhlejší vzhled.
2. BCAA popř aminokyseliny s rozvětveným řetězcem: BCAA je zkratka pro kombinaci tří větvených aminokyselin, které se doporučuje zařazovat do jídelníčku především proto, že je naše tělo potřebuje nejen vyrábí. Mohou se postarat udržení svalové hmoty, zkrátit lhůtu regenerace, ale zároveň také zrychlují spalování tuků. BCAA jsou dostupné ve formě kapsle a nápoje, ale můžete si je užít před, během nebo po cvičení.
3. Glutamin: Glutamin se vztahuje na nejdůležitější aminokyselina v našem těle, což je zdravý organismus produkoval sám. Proto je příjem prostřednictvím doplňků stravy nezbytný pouze v případě, že máte co do činění s intenzivní sporty. V tomto případě může zkrátit čas regenerace a zvyšuje vaše účinnost, ale měl by se také zlepšit imunitní systém. Glutamin je dostupný ve formě kapsle a prach, ale nejlepší je to sníst po cvičení.
4. Vitamín D3: Příjem vitamínu D odborníci doporučují především proto, že dokáže zlepšit fungování našeho těla imunitní systém a posílit naše kosti. Konzumovat ho s jídlem je téměř nemožné, takže se hodí, i když vůbec sportujete neřešíš. V případě pravidelného cvičení ale po použití zaznamenáte zlepšení svalové funkce a rychlejší zotavení po tréninku.
5. Omega-3 mastné kyseliny: I když je to váš primární cíl ztráta váhy, měli byste si být vědomi toho, že mastné kyseliny naléhavé aby vaše tělo fungovalo. A protože je to optimální poměr omega-6 a omega-3 mastných kyselin 3:1, ale pro většinu lidí se situace blíží poměru 20:1, je příjem doplňků stravy s obsahem omega-3 mastných kyselin vysoce doporučeno. Nejen, že pomohou budovat svaly a tím se zrychlil ztráta tělesného tuku, ale také se sníží hladinu cukru v krvi a pracoval protizánětlivé.
6. Hořčík: Hořčík je považován za jeden z nejvíce populární výživové doplňky. Je to kvůli tomuto minerálu nutně potřebujemea tělo si ho nedokáže samo vyrobit. Optimální denní příjem hořčíku je 300 mg pro ženy a 350 mg pro muže, ale potřeba intenzivní cvičení zvyšuje. Nejvíce se doporučuje užívat hořčík před tréninkem nebo před spaním.
Zadnja posodobitev 2024-04-26 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Nakupujte produkty bez DPH na Amazonu
Slovinské právnické osoby - odpovědné za káď - mohou nakupovat na Amazon.de bez DPH - daň z přidané hodnoty, pokud se vaše společnost zaregistruje na Amazon.de jako firemní uživatel. Registrace je rychlá a snadná a s ní získáte speciální obchodní slevy!
