Jeśli uprawiasz sport lub starasz się żyć jak najbardziej zdrowo, prawdopodobnie słyszałeś już o suplementach diety. Zdania na ich temat są podzielone: jedni je uwielbiają, inni twierdzą, że nadają się tylko dla zawodowych sportowców. Dlatego zapytaliśmy, jaka jest opinia ekspertów: dla kogo stosowanie suplementów diety ma sens i jakie składniki odżywcze najbardziej zaleca się wprowadzać do organizmu?
Suplementy diety stały się popularne w ostatnich latach składnik diety wielu sportowców, zarówno zawodowych, jak i rekreacyjnych. Przyczyna tkwi w tym, że nie jest łatwo spożyć je wszystkie poprzez samą dietę składniki odżywcze, którego organizm potrzebuje, zwłaszcza jeśli jest narażony częsty wysiłek fizyczny.
Eksperci od ćwiczeń twierdzą, że suplementy diety mogą pomóc sportowcom zwiększyć wydajność, ale też je skracają okres regeneracji.
Suplementy diety są powszechne wśród sportowców Fot. Karolina Grabowska / PexelsKiedy zdecydować się na stosowanie suplementów diety?
Decyzja o przyjmowaniu suplementów diety zależy od kilku rzeczy różne czynniki. To ważne, s jakie sporty radzisz sobie z tym, jaki jest twój bramka I jak często trenujesz. Ma też duże znaczenie twój żywność: ci, którzy wchodzą do ciała tylko z nim wystarczającą ilość składników odżywczych i tylko trenują rekreacyjnie, będą potrzebować ich mniej w porównaniu do osób, których dieta nie zawiera ich wszystkich niezbędne składniki odżywcze. Niemniej jednak wprowadzenie suplementów nie oznacza, że ty odżywianie nie ma potrzeby być ostrożnym: będą działać optymalnie w połączeniu ze zdrową dietą.
Mają też różne suplementy diety różne efekty, więc przygotowaliśmy dla Ciebie lista najpopularniejszych i ich nieruchomości.
Zaleca się stosowanie podczas intensywnych ćwiczeń. Zdjęcie: Andrea Piacquadio / PexelsJakie suplementy diety wybrać?
1. Kreatyna: Kreatyna to suplement diety, który cieszy się największym zainteresowaniem kulturyści I Profesjonalni atleci. To dlatego, że pomaga mięśniom większa moc I wytrzymałość. Skraca też czas regeneracja i pomaga to później urazy szybciej się regenerujesz. Jest dostępny w pył I kapsułki, a eksperci zalecają wejście 3-5 kapsułek dziennie. Ponieważ kretyna pomaga w wzrost mięśni, ale nie jest zalecany dla tych, którzy nie chcą tego efektu i których głównym celem jest szczuplejszy wygląd.
2. BCAA lub aminokwasy rozgałęzione: BCAA to skrót oznaczający połączenie trzech aminokwasów rozgałęzionych, których obecność w diecie zaleca się głównie dlatego, że nasz organizm ich potrzebuje nie tylko produkuje. Potrafią zadbać utrzymanie masy mięśniowej, skrócić okres regeneracja, ale jednocześnie przyspieszają spalanie tłuszczu. BCAA są dostępne w formie kapsułki I napoje, ale możesz się nimi cieszyć przed, w trakcie lub po treningu.
3. Glutamina: Glutamina dotyczy najważniejszy aminokwas w naszym organizmie, który jest zdrowym organizmem wyprodukowany przez siebie. Dlatego spożycie za pomocą suplementów diety jest konieczne tylko wtedy, gdy masz do czynienia intensywny sport. W takim przypadku może skrócić czas regeneracja i zwiększa twoje efektywność, ale też powinien się poprawić układ odpornościowy. Glutamina jest dostępna w formie kapsułki I pył, ale najlepiej to zjeść po ćwiczeniach.
4. Witamina D3: Spożywanie witaminy D jest zalecane przez ekspertów głównie dlatego, że może poprawić funkcjonowanie naszego organizmu układ odpornościowy i wzmacniać nasze kości. Niemal niemożliwe jest spożywanie go w zbyt dużej ilości z jedzeniem, więc jest to przydatne, nawet jeśli w ogóle uprawiasz sport nie masz do czynienia. Jednak w przypadku regularnych ćwiczeń zauważysz poprawę po zastosowaniu funkcja mięśni I szybsza regeneracja po treningu.
5. Kwasy tłuszczowe omega-3: Nawet jeśli jest to twój główny cel utrata masy ciała, należy mieć świadomość, że kwasy tłuszczowe pilny aby Twój organizm funkcjonował. A ponieważ to optymalny stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3 3:1, ale dla większości osób sytuacja jest bliższa wskaźnikowi 20:1, to spożycie suplementów diety zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 wysoce polecany. Nie tylko pomogą budować swoje mięśnie i przez to przyspieszony utrata tkanki tłuszczowej, ale i one będą maleć poziom cukru we krwi i pracował przeciwzapalny.
6. Magnez: Magnez jest uważany za jeden z najbardziej popularne Suplementy odżywcze. To dlatego, że ten minerał pilnie potrzebujemy, a organizm nie jest w stanie sam go wytworzyć. Optymalne dzienne spożycie magnezu to ok 300 mg dla kobiet i 350 mg dla mężczyzn, ale potrzeba intensywne ćwiczenia wzrasta. Najbardziej zalecane jest przyjmowanie magnezu przed treningiem Lub przed snem.
Ostatnia aktualizacja 2024-04-25 / Linki partnerskie / Źródło zdjęć: Amazon Product Advertising API
Kupuj produkty bez VAT na Amazon
Słoweńskie osoby prawne - odpowiedzialne za faktura VAT - mogą robić zakupy na Amazon.de bez podatku VAT - podatku od wartości dodanej, o ile Twoja firma zarejestruje się na Amazon.de jako użytkownik biznesowy. Rejestracja jest szybka i łatwa, a wraz z nią otrzymujesz specjalne rabaty biznesowe!
