最近の研究でも昼食に最適な時間帯であることが判明

最近の研究により、 ランチに最適な時間はいつですか。一部の人にとって、昼食は一日の中で最も重要な食事です。一部の国では、人々が職場を離れ、家族のもとに帰って一緒に食事をすることさえあります。しかし、これらは個々の国にすぎず、ほとんどの国では人々は 30 分かより良性のケースでは、日中に温かい食事を 1 時間食べることです。

昼食に最適な時間を決めるには、食生活における朝食の重要性を理解することから始まります。朝食はその日の気分を安定させるために不可欠であり、私たちにエネルギーを満たし、一日を通して健康的な食生活を促進します。

この時間はランチに最適ですか？

理想的には昼食をとるべきです 朝食後4〜5時間後。そうすることで血糖値を適切なレベルに保つことができます。したがって、7時に朝食を食べた場合、昼食は11時から12時の間に順番が来る可能性があります。スケジュールの都合上、昼食を遅くする必要がある場合は、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を適切なバランスで含む健康的な軽食を間に取りましょう。たとえば、リンゴといくつかのナッツまたは野菜をフムスと組み合わせたものです。

昼食は夕食まで満腹感を保つようにしてください。この場合も栄養バランスが大切です。それ以外の場合は、夕食に関しては、昼食の 4 ～ 5 時間後に夕食を食べるというルールに従ってください。専門家は、血糖値を調節し、健康的な体重を維持するのに役立つ、就寝の3時間前に最後の食事を食べるのが健康的であることにほぼ同意しています。

ランチに最適な時間、それも重要ですか？

研究により、日中の食事のタイミングが依然として重要であることが確認されています。彼女が実施した2023年の研究 ノースウェスタン大学、時間を決めて食べることは、カロリーを計算するのと同じくらい効果的であることがわかりました。時間制限のある食事では、設定された時間内 (多くの場合 8 ～ 12 時間以内) にすべての食べ物を食べるように食事のタイミングを調整します。