本当に効果のある6つの簡単なウエストエクササイズ

1. リフト付きランジステップ

リフト付きランジステップ あなたを強くする練習です コアマッスル と 下半身、そしてそれはあなた自身も改善するでしょう 血液循環。まずは自分自身を置いてそれに取り組みましょう 立ち位置、そして右脚 あなたはあなたの後ろに伸びています、体の位置が定まるまで ドロップされたステップの。この位置を数秒間保持してから、右脚を維持したまま立ち上がってください。 あなたは持ち上げます 真向こう。あなたのもの 膝 なるがままに 折りたたまれた そして腰の高さまで上げました。
初心者は両側でエクササイズを繰り返します 5回.

2. 斜めリフト

Z 斜めリフト すべてを強化することができます コアマッスル。演習を始めるには 仰向けに寝ている、そして脚を一直線にします。 あなたは持ち上げます 斜めに 45°。腕は体から離れた位置に伸ばして置きます。次に、体幹の筋肉を緊張させると同時に、 左足と胴体を持ち上げます と あなたは右手を伸ばします それに触れることで 左足のつま先。それから足を動かさずに再び横になります 地上.
それぞれの側でエクササイズを実行します。 10回の繰り返し.

3. サイドプランク

板張り これは、さまざまな効果が得られる最も古典的なエクササイズの 1 つと考えられています。 さまざまな種類の筋肉。最もよく集中するには コアマッスルと呼ばれる演習のバージョンをお勧めします。 側板.
プランクの姿勢でエクササイズを開始します。つまり、それが自分のものになります。 胴体を伸ばした、そして前腕に寄りかかります。それから寄りかかる 右側 ただ寄りかかることで 右前腕と足。胴体と脚が動かないように注意してください まっすぐになった。それから同時に あなたは左腕と左足を上げる、縮小しないまま。ポジションを保持する 30秒 そして練習を繰り返します 二度.

4. 横に曲げる

横に曲がる あなたの引き締まった外観を保証します 腹筋、そしてまた コアマッスル。あなたはそれを開始します 立ち位置、両足を揃え、腕を体の横に置きます。それから 右手 あなたはそれを拾って置きます 頭の後ろに、それによって肘の中で収縮するはずです。それからあなたの体 左に傾ける 左手の指を下げることによって 膝の下。筋肉が伸びるのを感じるはずです。
練習を繰り返します 10回、ページを変更します。

5. プランクジャンプ

プランクジャンプ 主に以下に焦点を当てた演習です。 コアマッスルこれを使用すると、速度も向上します 心臓の鼓動 そして改善されました 血液循環.
古典的な姿勢でエクササイズを開始してください。 板ただし、前腕に寄りかかるのではなく、前腕に寄りかかります。 ヤシの木。その後 押しのけます 地面からそして 横にジャンプする、膝を曲げずに足を広げます。動きを繰り返すときに試してください。 速度を上げます.
最初に演習を繰り返します 10回、次にフィットネスが向上した担当者の数 増加.

6. ハイニーレイズ

で 膝を高く持ち上げる 有酸素運動と筋力トレーニングなどの特徴を組み合わせる カロリーを失う また あなたのトーン あなたの体格。
で演習を開始してください まっすぐになった, 立ち位置。足は腰幅に開き、手は腰幅に広げてください。 頭が曲がった。それから あなたは左足を上げる できるだけ高い位置で、膝の位置に保ちます 折りたたんでください。ライオンズ 肘 その時 下向きに傾いた ほとんど膝に触れるくらいです。
練習を繰り返します 10回、右脚で10回繰り返します。