Kun harjoittelet unelmallemme vartalolle, on tärkeää valita harjoituksia, jotka kohdistuvat kehon eri osiin. Tietenkään ei pidä unohtaa, että myös terveellinen ruokavalio on tärkeä, mikä yhdessä harjoittelun kanssa auttaa vahvistamaan kehoamme ja pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Olemme laatineet sinulle 6 yksinkertaista harjoitusta, jotka sopivat erityisesti niille, jotka haluavat kapeamman vyötärönympäryksen.
1. Nostoaskelma
Kuva: Maksim Goncharenok / PexelsHyökkäysaskel nostolla on harjoitus, joka vahvistaa sinua ydinlihakset ja alavartalon, ja se parantaa myös sinun verenkierto. Selvitä se asettamalla itsesi ensin seisoma-asentoja sitten oikea jalka ojentaudut taaksesi, kunnes kehosi on paikallaan pudonneesta askeleesta. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja nouse sitten takaisin ylös pitäen oikeaa jalkaa sinä nostat suoraan eteenpäin. Sinun polvi Anna sen olla taitettuna ja nostettu vyötärön korkeudelle.
Aloittelijat toistavat harjoituksen kummallakin puolella 5 kertaa.
2. Diagonaaliset nostot
Z diagonaaliset nostot voit kovettaa kaiken ydinlihakset. Aloitat harjoituksen makaa selällään, ja sitten jalat suorassa linjassa sinä nostat kulmassa 45°. Käsivartesi tulee levätä ojennettuina kehostasi poispäin. Sitten jännität ydinlihaksia ja samalla nostat vasenta jalkaa ja vartaloa ja ojennat oikean kätesi koskettamalla sitä varpaat vasemmassa jalassa. Makaa sitten uudelleen ja pidä jalat paikoillaan maan päällä.
Tee harjoitus kummallekin puolelle sisään 10 toistoa.
3. Sivulauta
Kuva: Marta Wave / PexelsLankut sitä pidetään yhtenä klassisimmista harjoituksista, joilla voit tehdä paljon erilaisia lihaksia. Keskittymään parhaiten ydinlihakset, suosittelemme harjoituksen versiota nimeltä sivulankku.
Aloitat harjoituksen lankkuasennossa - eli niin, että se on sinun vartalo ojennettuna, ja nojaat käsivarsiisi. Nojaa sitten oikea puoli vain nojaamalla oikea kyynärvarsi ja jalka. Varmista, että vartalo ja jalat pysyvät paikallaan suoristettu. Sitten samaan aikaan nostat vasemman kätesi ja jalkasikutistamatta niitä. Pidä asento 30 sekuntia ja toista harjoitus kahdesti.
4. Taivuttaminen sivulle
Taivuttaminen sivulle varmistaa sävyisen ulkonäön vatsalihakset, ja myös ydinlihakset. Aloitat sen sisään seisoma-asento, pitämällä jalat yhdessä ja kädet lepäämällä vartalosi vieressä. Sitten oikea käsi nostat sen ja laitat sen alas pään takana, jolloin sen tulee olla kyynärpäässä supistumassa. Sitten kehosi kallistaa vasemmalle laskemalla vasemman kätesi sormia polven alle. Sinun pitäisi tuntea venytystä lihaksissasi.
Toista harjoitus 10 kertaa, vaihda sitten sivua.
5. Lankkuhyppyjä
Kuva: Marta Wave / PexelsLankku hyppää ovat harjoituksia, jotka keskittyvät ensisijaisesti ydinlihakset, ja sen avulla nopeutat myös omaasi Sydämenlyönti ja parantunut verenkierto.
Aloita harjoitus klassisesta asennosta lankku, mutta sen sijaan, että nojaat kyynärvarsiin, nojaat omaasi kämmenet. Sen jälkeen työntää pois maasta ja hypätä sivuun, levittämällä jalkojasi taivuttamatta polviasi. Kun toistat liikkeen, yritä lisätä nopeutta.
Toista harjoitus ensin 10 kertaa, ja sitten toistojen määrä parantuneella kunnosta lisääntyä.
6. Korkeat polven nostot
klo korkeat polven nostot yhdistät kardio- ja voimaharjoittelun ominaisuudet ja niin edelleen menettää kaloreita myös sävyt fyysistäsi.
Aloita harjoitus sisään suoristettu, seisoma-asento. Jalkojen tulee olla lantion leveydellä toisistaan ja käsien tulee olla pää vääntynyt. Sitten nostat vasenta jalkaasi mahdollisimman korkealla pitäen se polvessa taita se ylös. Lionit kyynärpää siihen aikaan kalteva alaspäin siten, että se melkein koskettaa polvea.
Toista harjoitus 10 kertaa, ja suorita sitten 10 toistoa oikealla jalalla.
