専門家は、「これらの食べ物を食べるのをやめれば、いびきは止まらなくなる」と勧めています。

いびきは睡眠を妨げる一般的な問題であり、 生活の質に影響を与える。それを聞く人にとって不快なだけでなく、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などのより深刻な健康上の問題を示す可能性もあります。

いびきをかくのはよくあることですが、いびきを減らす、あるいはなくす方法はいくつかあります。その 1 つは、いびきを調整することです。 栄養。

多くの人は、毎日の食事が夜の休息中のいびきの大きさに重要な役割を果たしている可能性があることに気づいていません。

1. アルコールを避ける

アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、気道を狭くします。そのため空気が通りやすくなり、いびきの原因となります。これを軽減するには、特に就寝前の飲酒を避けてください。

2. 寝る前の重い食事は避ける

脂肪分やカロリーの高い食事は胃や気道を圧迫する可能性があります。これにより、いびきが発生したり悪化したりする可能性があります。少なくとも就寝の数時間前には軽い食事を摂るようにしてください。

3. 乳製品の摂取を制限する

乳製品は粘液の生成を増加させ、呼吸困難を引き起こす可能性があります。乳製品が夜の休息に影響を与えていることに気付いた場合は、食事から乳製品を制限するか排除してください。

4. いびきをかきにくい食べ物を選ぶ

玉ねぎ、生姜、蜂蜜、ニンニク、ハーブなどの特定の食品は、気道の炎症を軽減するのに役立ちます。これらの食品を食事に追加すると、いびきを軽減できます。

5. 正しい体重

太りすぎると首の周りに脂肪がつきすぎて気道が圧迫され、いびきが増加します。定期的な運動とともに、新鮮な果物、野菜、健康的なタンパク質を含む食事を食べると、健康的な体重を達成し、その体重を維持するのに役立ちます。

6. 専門家に相談する

慢性化した場合、または睡眠や生活の質に重大な影響を与えた場合は、医師に相談してください。適切な治療法を処方したり、栄養についてアドバイスしたりできます。

いびきは我慢しなければならないものではありません。食生活の変化で考えられるのは、 最初のステップ あなたとあなたのパートナーのために、より静かな夜とより良い睡眠をもたらします。

これらの食品を避けることに加えて、さらに多くの食品を摂取することをお勧めします。 抗炎症食品野菜、果物、ナッツなどを食事に取り入れましょう。