新型コロナウイルスのパンデミックにより、私たちの多くは他人に対して少し臆病になったり、緊張したりするようになりました。なぜそうなるのか、そして社会的なつながりを回復するにはどうすればよいのでしょうか?
あなたは社交性が鈍っていて、自分のリビングルームよりも大きな群衆に異常に威圧感を感じますか?社会の再開に不安を感じているとしたら、それは決してあなただけではありません。科学者によれば、私たちの中には、洞窟の生き物がグロテスクに光の中に現れたように感じる人がいるのには、十分な理由があるという。
なぜ今、あなたは他の人と一緒にいるときに、そんなに反社会的で気まずい気持ちになるのですか?
最近の 記事 グレイター・グッド・サイエンス・センターは、パンデミックが私たちの中に引き起こした反社会的感情の心理学を詳しく調べています。孤独は他人に手を差し伸べるよう促すものだと作家のキラ・M・ニューマンは指摘するが、 「研究によると、私たちは実際に引きこもり、人間関係に価値がないと感じ始め、人々が私たちを批判しているのではないか、または私たちと一緒にいることを楽しんでいないのではないかと心配し始めます。」
同様に、うつ病は私たちのエネルギーを奪い、運動や社交など、うつ病を軽減できるような活動を行う可能性が低くなります。さらに、ソファに1年間座った後、私たちの多くは単に もう話すことはありません （すでに私たちに大きな頭痛の種となっているコロナウィルスを除いて）。家族と24時間一緒に過ごす1年間は、私たちに 私たちは孤独を切望している.
結局のところ、それは 有害なポジティブさ あるいは、実際には感じていない楽観主義を装うことを強いるプレッシャー。 「実際にはそう感じていないのに、常に幸せで希望に満ちているように振舞うのは疲れます。しかし、不満や悲観、悲しみだけを他人と共有していると、他人の重荷になっているのではないかと心配になるかもしれません。」 ニューマン氏は指摘する。
写真: アーサー・ブロニョーリ/Unsplash
社会復帰をもっと簡単にするにはどうすればいいでしょうか?
これらすべての理由から、孤独感や孤立感を感じているにもかかわらず、実際に生身の人間に会う機会があると不安を感じるのはまったく普通のことです。どうすれば社会生活にスムーズに復帰できるでしょうか?
1. 実際に外の世界や活発な社交の場に出る前に、心と体を準備できるとしたらどんな感じになるか想像してみてください。
2. 小さな一歩から始めましょう。とても孤独を感じている場合は、角を曲がったところにある店まで歩いてみるのがよいスタートです。一歩一歩、外の世界で自分の露出を高めていきます。
3. 「仲間」を見つけましょう。これは常に社会不安を克服するための良い方法であり、これまで以上に信頼できる友人のサポートが必要になるかもしれません。
4. 自然の中へ出かけましょう。自然は驚異的な不安解消剤であり、外の世界と再びつながるための比較的「すっきりとした」方法であるという追加の利点ももたらします。
5. 自分の弱さを見せてください。誰かがあなたに尋ねたとき "元気ですか？" あなたの感情の暗い部分を隅々まで彼に伝える必要はありませんが、それでも正直でいてください。あなたが考えているほど、問題を抱えているのは自分だけではないことに気づくかもしれません。
6. 他人に焦点を当ててください。相手が何を言っているか、どうすれば相手をリラックスさせることができるかに注意を集中すれば、間違った行動をとる可能性は低くなります。
7. 基準を下げてください。現時点では、誰も完璧さを期待していません (実際、完璧さは常に危険な基準です)。
8. 必要であれば助けを求めてください。パンデミックの影響は人によって異なります。本当に苦しんでいる場合は、自分を他人と比べるのではなく、専門家の助けを求めてください。
おそらく最も重要なアドバイスは常に良いアドバイスです。 自分自身に優しくしてください。 私たちが経験してきたことを考えると、緊張したり反社会的になったりするのはまったく理解できます。社会復帰に少し時間が必要であれば、それは全く問題ありません。
