ちょっとしたヨガをしてみませんか？日も長くなり、春の花々もたくさん出てきました。空気中には新鮮な香りが漂い、すべてが可能であるという感覚が漂います。冬眠していた私たちにとって、ようやく青空が垣間見えるようになり、夏が遠くないという事実は限りなく嬉しいものです。春を迎えるヨガアーサナは今の時期にぴったりです。
文字通りにも比喩的にも、冬のコートを脱ぎ捨てるために、私たちは 春を迎えるヨガのアーサナ。彼らはあなたを助けてくれるでしょう エネルギーのバランスをとる と ほぼあらゆるビジョンを実現する.
山（タダーサナ）
1. 直立して立ちます。足は腰幅に開き、肩はリラックスします。お尻、肩、顎の部分に緊張を感じているかどうかに注目してください。深く息を吸い、口から吐き出すことでリラックスします。
2.両足に均等に体重を分散します。つま先はリラックスして少し広がっています。足のアーチを上げます。床やマットとの強い密着感を感じてみてください。
3. 目を閉じて、根が足元から地面まで伸びているのを想像してください。安定性、接地感、強さを感じてください。
4. 手を胸に当てて握ります。肩をリラックスさせてください。
この姿勢はルートチャクラのバランスを整えます。
椅子のポーズ（ウトカタアーサナ）
1. 直立した姿勢で始めます。手は体の隣にあります。
2. 息を吸いながら足を膝で曲げ、腕を頭の上に伸ばします。膝がつま先のラインを超えないように注意してください。底部は強く圧縮されています。臀部と太ももの内側の筋肉をしっかりと締めて、骨盤を内側に回転させます。
3. 前方または上を向いて、5 回吸って吐きながらその姿勢を保ちます。
4. 息を吸いながら足を伸ばし、開始位置に戻ります。
ルートチャクラを強化するための別のアーサナ。プラスの効果: 足首、膝、太ももの筋肉、背骨を強化し、肩帯と胸を開きます。
ラクダ (ウストラアーサナ)
1. ひざまずくことから始めます。膝と足は腰幅に開きます。
2. 骨盤は膝より上の位置にあります。
3. 手のひらを胸の前に置き、祈る姿勢をとります。肩と肘を後ろに押し、上半身全体で後ろにもたれかかり、骨盤を膝の上に保ちます。手を下げてかかとを握ります。頭をリラックスさせて喉を「開いて」ください。
アーサナは腹部と生殖器官の緊張を解放します。とりわけ、この姿勢は恐れを知らない感覚を促進し、不安と戦うのに役立ちます。注意！首や背骨に問題がある人、または低血圧の人は、このアーサナを実行する際に特別な注意が必要です。
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犬のポーズ（ウッタナ・シショサナ）
1. 四つん這いでスタートします。膝が腰幅に開き、手が肩の下にあることを確認してください。
2. つま先を丸め、ゆっくりと手に向かって歩きます。腰を上げてください。
3. 胸をマットに向かって動かし、腰をかかとに向かって動かします。
4. 背骨と胸の側面をストレッチします。
背中や胸のストレッチに加えて、アーサナは腰、肩帯、腕のストレッチにも効果的です。この姿勢は頭を落ち着かせ、体のストレスや緊張を和らげます。 Asana は、デスクに座って多くの時間を過ごす人におすすめです。
死体のポーズ（シャバーサナ）
1.仰向けに寝て足を伸ばします。マットの幅内に自由に落下させます。肩をリラックスさせ、手を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
2.目を閉じて、眉毛、喉、お腹、お尻、太もも、足に注意を移します。息を吐きながら体のあらゆる部分の緊張をほぐします。
3. あなたがマットと一体化したと想像してください。
4. できるだけ長くこの位置で休みます。
死体のポーズはすべてのヨガの練習の最後に使用されます。一見とても簡単なことのように思えますが、心を静めるのは本当に難しいことです。アーサナはすべての「死」を象徴しています。それは過去に起こったことであり、私たちが復活して新しく始めることを可能にします。春とそれがもたらすあらゆるチャンスを迎えるのに最適です。
ナマステ。
