1年であなたの人生を完全に変える9つのマイクロ習慣

目標を達成するにはシステムが必要です。習慣を築き、その魔法が発揮されるまでそれを長く続ける必要があります。よく聞く話かもしれませんが、本当にそうなんです！

2019年に最も人気のある本の1つでした アトミック・ハビッツ ジェームス・クリア著。悪い習慣を取り除き、良い習慣を築く方法についての実践的なガイドです。その中で著者は、日常の小さな習慣がなぜ悪影響をもたらすのかを説明しています。 大成功。まだこの本を読んでいない方には、ぜひ読んでいただくことをお勧めします。ただし、ただ読むだけではなく、そこから学んだすべてを実践してください。成功するその瞬間まで、あなたの人生を具体的に改善できる9つのマイクロ習慣を成功に役立ててください。

あなたの反応を待ってください

最近世界は非常に速く回転しています。しかし、だからといって、すべてのことにすぐに反応しなければならないというわけではありません。次のように言うことを学びましょう。 「後でお知らせします。」, 「答えは折り返しご連絡させていただきます。」、など。すべてのオファーに「はい」と言って、後でそれが自分のスケジュールに合わないことが判明するのではなく、数分かけてよく考えてください。これにより、長期的には多くの時間とフラストレーションを節約できます。

嫌いな仕事を自分に強制する

毎日、やりたくない小さなタスクを選択し、それを完了するために自分に強制してください。それが皿洗い、ベッドメイキング、運動、または外食を注文せずに家で夕食を作るなどです。それは何でも構いません。これを数日間行うと、タスク自体には問題がないことがわかります。問題は、物事を次の日、次の「正しい」瞬間に延期することにあります。したがって、最初の一歩を踏み出して仕事をしてください。小さなタスクを数日間実行した後、より大きなタスクに移ることができます。

ソーシャルメディアから離れて一日を過ごしましょう

スマートフォンが文字通り腕の延長となる時代が近づいています。理由もなくそれを手に取り、次の 1 時間は気づかずにソーシャル ネットワークを「スクロール」します。これらのネットワークを放棄しなければならないとは誰も言っていません。適度に使用する方法を学べば、非常に便利です。Facebook はイベントに最適で、Instagram はインスピレーションの源になります。したがって、それらを削除するのではなく、それらを使用しない日を設定してください。これにより、電話に費やす時間が短縮され、同時に、数日間「オフライン」であっても何も見逃さないことがわかります。

前日の夜に次の日の準備をする

服を準備し、バッグに詰めましょう（男性には理解できないかもしれませんが、女性は毎日バッグに入れるものの長いリストがあります）。 To Do リストを作成し、カレンダーをチェックして会議や電話がないかどうかを確認します。次の日をできるだけ楽にするためにできることをしましょう。計画を立てると、物事がより簡単かつ迅速になります。これは魔法ではなく、純粋な論理です。

何を食べるかに注意してください

食事と仕事、読書、映画鑑賞を同時に行うと、必要以上に食べてしまう傾向があります。また、食べ物を必要以上に楽しめなくなります。生産性すらありません。原則として、昼食または夕食は 10 ～ 15 分を超えないようにしてください。では、いつから私たちは体のケアに10分もかからないほど忙しくなったのでしょうか？次回食べるときは、ただ食べるだけです！もちろん、電話を取りたくなるかもしれませんが、指を叩きましょう。そして、ランチやディナーには携帯電話は必要ないと自分自身に納得させなければならないという単純な事実は、私たちの中にいくつかの疑問を引き起こすはずです。

タスクにタイマーを使用する

ポモドーロテクニック 生産性のバイブルとも言えるでしょう。効くから有名になった！これは 1980 年代後半に開発された時間管理手法で、タイマーを使用してタスクを約 25 分の時間間隔に分割します。彼らの間には短い休憩の時間があります。まず何をするかを決め、次にタイマーを 25 分に設定し、そのタスクに取り組み、タイマーが鳴ったら終了します。タスクにチェックを入れます。ダニの数が 4 つ未満の場合は短い休憩 (3 ～ 5 分) をとり、ダニの数が 4 つ以上の場合は長めの休憩 (15 ～ 30 分) をとります。もちろん、タスク自体、つまりタスクの範囲に応じてテクニックを調整することができ、時間間隔は長くても短くても構いません。

電話を部屋の別の場所に置く

睡眠中に携帯電話をそばに置いていると、ベッドから出るのが遅すぎるまで居眠りをしてしまう可能性が高くなります。そして私たちのほとんどにとって、目覚めることよりも、起きることが問題なのです。だからこそこの方法が有効なのです。携帯電話が部屋の向こう側にある場合は、着信音を止めるために立ち上がっていくつかの手順を踏む必要があります。そうすれば、自分も喉が渇いており、今日はやらなければならないことがかなりたくさんあることに気づき始めるかもしれません。そのため、ベッドはもうあまり魅力的に見えません。

購入の待機期間を設定して支出制限を設定する

あなたが衝動買いをする人なら、これが正しい解決策かもしれません。次回お店で気に入ったものを見つけたら、すぐに買わないでください（本当に必要なものでない限り）。数日待って、この製品がまだ念頭にあるかどうかを確認することをお勧めします。 3日経ってもまだその靴やドレスのことを夢見ているなら、買ってください。しかし、それらを完全に忘れてしまえば、その衝動買いに費やすはずだったお金が節約されたことになります。

ただし、セールや割引に関して特に有効な別のテクニックを使用することもできます。常に自分自身に問いかけてください 「この商品の代金を全額支払ってもいいですか？」 もし答えが "はい。" 答えが「はい」の場合は財布を取り出します "いいえ。"、その後、離れます。

思いついたアイデアをすべて書き留める

声明 「覚えておきます。」 私たちが自分自身についた最大の嘘として歴史に残るべきだ。私たちは日中に聞いたり、行ったり、見たりしたすべてのことのうち、半分以上を忘れてしまいます。ですから、自分にとって重要ではないと思われるつまらないことであっても、すべてを書き留める習慣をつけましょう。

人々が目標を達成できない主な理由は、日常の小さな習慣を実践する代わりに、大幅な変更を加えてしまうことにあります。これを行うには、次の 2 つの簡単なルールに従うだけで済みます。

悪い習慣をやめる

直したい悪い習慣をすべてリストアップしてください。自分自身と戦い、一度にすべてを取り除こうとするのではなく、1つだけを選択し、それに集中してください。小さな一歩を踏み出しましょう。タバコの本数を1本減らします。毎週、不要なアイテムを 1 つずつ購入しません。やめたいものを食べるのはやめましょう。 1つの悪い習慣をなんとかやめた後にのみ、別の悪い習慣に取り組み始めてください。

良い習慣を身につけましょう

身につけたい良い習慣についても同様です。これまでコップ1杯しか水を飲んでいなかった人が、いきなり1日2リットルの水を飲もうとしないでください。代わりに、1日にコップ2杯の水を飲み、ゆっくりと増やしてください。別の種類の野菜を皿に追加します。ランニングにさらに 1 分追加します。毎晩もう1ページ読んでください。苦労していることを選択し、その良い習慣を身に付けるのに費やす時間をゆっくりと増やしてください。それが習慣になったと感じたら、次のことに取り組み始めます。

「私たちは目標のレベルに達していません。私たちはシステムのレベルまで落ちてしまいます。」 したがって、それぞれの目標に合わせて確立されたシステムがあることを確認してください。