Migrene se uvrščajo med najhujše in najbolj utrujajoče bolečine, poleg glavobola pa jih velikokrat spremljajo tudi slabost in ostali simptomi. Ker velikokrat ne vedo, kdaj bodo nastopile, imajo ljudje, ki se z njimi soočajo, občutek, da živijo v stanju konstantne pripravljenosti na najhujše. Pripravili smo 10 nasvetov, kako se soočiti z migrenami.
1. Vadite čuječnost
Mnogi, ki trpijo za migrenami, poročajo, da so olajšanje dosegli s pomočjo vadbe čuječnosti. Le-ta se od posameznika do posameznika razlikuje, njen ゴール pa ostaja enak: biti čimbolj v stiku z lastnim telesom in se tako naučiti obvladovati glavobole. Predlagamo, da preizkusite več tehnik čuječnosti, med katerimi so ヨガ, 瞑想, skupinska vadba…
2. Poskrbite za spalno rutino
Pomembno je, da ste na nastop migrene 準備– ob hudih bolečinah je namreč težko 探す pripomočke, ki bi jih lahko 簡単になりました. Zato ob postelji hranite masko za spanje と čepke za ušesa. Pomagalo vam bo tudi, če spite v hladnem, popolnoma temnem prostoru.
3. Izogibajte se stvarem, ki migrene vzpodbudijo
Bodite pozorni, kaj 影響 na pričetek vaših migren. Mnogi opažajo, da so je to 脱水: zato predlagamo, da s seboj vedno nosite bidon z vodo. Glavobol lahko vzpodbudijo tudi tesne frizure, npr. figa, in telesna vadba z visoko intenzivnostjo, na katero v tistem trenutku niste pripravljeni.
4. Pazite, da vnesete dovolj hranilnih snovi
Migrene in glavoboli velikokrat nastopijo tudi, ko ves dan ne jeste, jeste premalo それともあなたがそうしますか prehranjujete nezdravo. Zato se izogibajte strogih diet in ne pozabite v službo oz. na potovanje s seboj vzeti malice.
Na potovanjih nikar ne pozabite na malico Foto: Nataliya Vaitkeich / Pexels5. Ko je treba, se umaknite
Migreno včasih spodbudijo tudi situacije, kjer so naši čuti preobremenjeni z dogajanjem: to so lahko パーティー, službeni dogodki, družinska srečanja… Takrat se ne bojte narediti koraka nazaj in se za nekaj minut 撤回する v sobo, do katere zvoki ne sežejo ali na 新鮮な空気.
6. Pomagajte si s temnimi sončnimi očali
Če se znajdete v situaciji, kjer zatišje v zatemnjeni sobi それは不可能, si nadenite zatemnjena sončna očala. Morda se vam ta rešitev na prvi pogled zdi smešna, vendar pa vam zagotavljamo, da bodo ljudje okoli vas 理解.
7. Odložite telefon
Migreno lahko poslabšajo 電話 その他 電子デバイス, zato vam svetujemo, da jih ob nastopu prvih bolečin それを置く. ライト, ki jo oddajajo, lahko namreč negativno vpliva na vaše 目.
Svetloba elektronskih naprav lahko migrene poslabša Foto: Shvets Production / Pexels8. V telo vnesite nekaj kofeina
そのほか kozarca vode ob pričetku migren strokovnjaki svetujejo tudi, da posežete po pijači, ki vsebuje カフェイン, npr. skodelici コーヒー. Vseeno pa bodite pozorni, da kave ne boste pili v prevelikih kolečinah: odtegnitveni simptomi lahko namreč migrene še poslabšajo.
9. Poskusite čimbolj zmanjšati stres
Dokazano je, da na migrene negativno vpliva tudi ストレス. Na izzive, s katerimi se vsakodnevno srečujete, morda res nimate vpliva, vendar pa je na vas, kako se boste z njimi 直面した. Pomagalo vam bo, če se lotite 呼吸法, o svojih čustvih あなたは話す、 彼ら zapišete in se jih naučite kontrolirati.
10. Lotite se telesne vadbe
はい、 telesna vadba vam poleg mnogih drugih pozitivnih učinkov lahko prinese tudi nekaj 安心, ko pride do migren. Zato jo vključite v svojo ルーティーン, nikakor pa z njo ne 誇張する, sploh takrat ko občutite prve bolečine.
