膨満感は確かに最も厄介な消化器系の問題の 1 つです。気分が最高にならないだけでなく、余分な体重が増えたように見えます。しかし幸いなことに、適切な食事と健康的なライフスタイルにより、それを軽減または完全に排除することができます。むくみを解消する簡単な方法を5つご用意しました。
1. Zmanjšajte vnos natrija
贅沢すぎる 塩 in živil, bogatih z natrijem bo povzročilo, da bo vaše telo začelo zadrževati vodo, kar lahko zelo hitro vodi do 膨満感. Najnovejše prehranske smernice kažejo, da bi morala odrasla oseba dnevno zaužiti največ 2300 mg soli na dan, zato z njo pri kuhanju nikar やりすぎないでください.
Velika količina soli je prisotna tudi v že pripravljenih jedeh、 そのような jušne mešanice, različni slani prigrizki, zamrznjene večerje itd. Predlagamo, da njihovo uživanje omejite oz. se odločite za zdravo in naravno 代替案.
2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Za pravilno delovanje telesa so ogljikovi hidrati nujen, vendar pa raziskave kažejo, da jih mnogi zaužijejo v preveliki meri. To lahko vodi tako do 消化器系の問題 としても povečane telesne teže, zato je pomembno, da ste pri prehrani pazljivi.
Predlagamo, da živila, bogata z ogljikovimi hidrati, zamenjate s tistimi, ki vsebujejo največ タンパク質 – これらは、たとえば、 卵, 赤身の肉 と nadomestki iz soje.
3. Pijte več vode
もしも pijete premalo, svojemu telesu s tem sporočate, da potrebuje zaloge vode. To potem vodi do napihnjenosti in ostalih 消化器系の問題. Dovoljšen vnos vode pa ima tudi veliko drugih pozitivnih učinkov: lažje se boste 濃縮, izboljšali boste svoj 免疫系, voda pa vam bo pomagala tudi pri 減量.
Kako pa poskrbeti, da boste spili dovolj? Predlagamo, da s seboj vedno nosite bidon z vodo in svoj vnos spremljate. Odrasel človek naj bi na dan zaužil približno 水2リットル oziroma več, če se ukvarja s telesno aktivnostjo. Veliko boste naredili tudi, če z vodo zamenjate 甘い飲み物.
4. Ne pozabite na probiotike
Probiotiki so za optimalno delovanje prebave izredno pomembni, spodbudili pa bodo tudi vaš 免疫系 in izboljšali zdravje jeter. V svojo prehrano jih lahko vključite preko živil, kot so kislo zelje, kombuča, ケフィア と kisle kumarice.
Če se vam zdi, da probiotikov v zadostni količini ne boste pridobili s hrano, predlagamo, da se ozrete po probiotskih prehranskih dodatkih.
5. Poskrbite za malo stresa in veliko spanja
それは秘密ではありません 問題, ki izvirajo iz naše 精神, zelo hitro začnejo kazati tudi na zunaj. In tudi napihnjenost ni nobena izjema- velikokrat njen vzrok leži prav v ストレス. Le-tega boste najlažje kontrolirali s 会話, 瞑想, redno telesno akrivnostjo と vajami za anksioznost.
Povečan stres velikokrat izhaja tudi iz pomanjkanja spanja, ki ima negativen vpliv tudi na 免疫系 と 消化. Zato poskrbite, da boste vsako noč prejeli 8 ur kvalitetnega spanca.
