ストレスや不安は誰もが経験したことがある感情です。だからこそ、それらを調整する方法を学び、リラックスして心の平安を達成するのに役立つ毎日の練習を行うことが重要です。私たちはあなたのために5つのヨガエクササイズを用意しました。呼吸を楽にするアーサナ。深呼吸しながらエクササイズを順番に実行し、各ポーズを 15 ～ 20 秒間保持することをお勧めします。
1. Sukhasana
Sukhasana velja za pozo, ki vam ne bo pomagala doseči le mentalnega miru, pač pa boste z njeno pomočjo tudi sprostili svoje mišice. Predlagamo, da jo opravite po fizičnih aktivnostih, kot je recimo naporna vadba.
Najprej sedite na blazino, pri čemer naj bo vaš hrbet raven. Noge iztegnite, nato pa jih prekrižajte tako, da bo ena noga pod drugo. Nazadnje svoje dlani položite na kolena, globoko vdihnite in izdihnite.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana je vaja, ki vam bo poleg premagovanja ストレス pomagala tudi zmanjšati 痛み, sploh če gre za menstrualne krče.
Najprej v sedečem položaju iztegnite svoje noge. Globoko vdihnite in izdihnite, nato pa se nagnite naprej, pri čemer se poskusite z obrazom spustiti čim bližje kolenom.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, vaja, ki je znana tudi pod imenom poza drevesa, vam bo pomagala pri sposobnosti バランス: tako fizičnega kot tudi mentalnega.
Vajo začnite v stoječem položaju, pri čemer bodite pozorni, da bo vaš hrbet raven。それから desno stopalo položite na notranjo stran vašega levega stegna. Ko dosežete ravnotežje, ob srcu sklenite svoje dlani, usmerjene pa naj bodo navzgor.
4. Sarvangasana
Sarvangasana je poza, ki vam bo pomagala pri soočanju z občutki živčnosti, njene prednosti pa vključujejo tudi izboljšanje drže と 頭痛の緩和.
Vajo pričnite v ležečem položaju. Najprej v zrak dvignite svoje noge, nato začnite dvigati še medenico. Svoj hrbet podprite z rokami, pri čemer naj bodo ob hrbtu vaše ヤシの木、あなたの nadlakti pa počivajo na tleh. Nato ramena, trup, medenico in noge poravnajte in svoj pogled usmerite proti stopalom.
5. Balasana
エクササイズ balasana vam bo pomagala pri bolečinah と nelagodju v prsih, z njo pa boste poskrbeli tudi za sprostitev hrbtnih mišic.
Vajo se lotite tako, da pokleknete, pri čemer naj vaša medenica počiva na vaših petah. Nato razmaknite kolena za širino bokov. Globoko vdihnite in izdihnite ter roke in trup iztegnite naravnost naprej, čelo pa naslonite na tla.
