空腹感を自然に抑えることで、食べ過ぎや体重増加を防ぐことができます。これにより、自動的に理想的な体重に向けて体重を減らすことができます。本当に非常に簡単なトリックを紹介します。
狩りをする 理想的なキログラム 私たちの頭の中で始まり、 食欲のコントロールに。しかし、それらのいくつかを考慮に入れることができれば、確かに簡単になる可能性があります。 自然で健康的な方法、誰と一緒に行きますか 食欲を減らす。これらは食欲をコントロールするのに完全に役立つ小さなトリックです。はい、理想的な自然体重に到達したい場合は、これらのコツも必要です。
食べ物に味付けをする
辛い食べ物は自然に効きます 食欲抑制剤。いくつかの理由で。多くの辛い食べ物の重要な有効成分はカプサイシンです。 唐辛子。食べ物が「熱い」と食べる量が減り、すぐに満腹になることが科学的に証明されています。
暖かい食べ物 さらに、大量の水を「強制的に」消費することになり、満腹感や満腹感がすぐに得られます。それで、もし あなたは温かい食べ物を食べます、いくつかのアクションで食欲を自動的に抑制します。この簡単なトリックは、『ジャンクフードからジョイフードへ』などの世界的ベストセラーの著者である栄養士のジョイ・L・バウアーによって明らかにされました。
ペパーミント
ペパーミント 空腹感を軽減、抑制することができます。 「調査によると、それぞれ5日間で入院する参加者がいる」 2時間ペパーミントの香りを嗅いだ、ほぼその週に消費されました 1800キロカロリー減そして、彼らの空腹感は、ペパーミントにさらされていない参加者の空腹感よりも大幅に少なかった」と栄養士は言う バウアー。いくつかの方法があります。 ペパーミント ワックスに加工されているので、キャンドルとして点火したり、噛んだり、ペパーミント ティーを飲んだりすることができます。そして食欲にも大きな影響を与えます。
簡単な食事にチアシードをふりかけとして加えます
チーア種子 食物繊維が豊富なので、食欲抑制剤としても使える、とバウアー氏は言う。 「チアシードはオートミールやヨーグルトに振りかけたり、スムージーやパンケーキに混ぜたりすることができます」と彼女は言います。 「食べると種は胃の中で膨らみ、体積が最大9倍になります。そのため、何時間も満腹感を感じることができます。」 健康的なチアシード 主に可溶性繊維であり、摂取量と食欲の低下に関連します。可溶性繊維の他の優れた供給源は、マメ科植物、オート麦、そば、亜麻仁です。
一日一個のリンゴ
あなたはすべてを知っていると思っています リンゴと健康?もう一度考えて。結局のところ、そうです リンゴを1個食べる 1日で医者以上のことができる！リンゴは天然の食欲抑制剤として使用できます。 "組み合わせ ペクチン、可溶性繊維、高い水分含量、そしてよく噛むことにより、リンゴは食欲をうまく抑制する優れた食品であることが保証されています」とバウアー氏は言います。さらに、いつでもリンゴを持ち歩くことができます。リンゴは実用性と食欲抑制の真のチャンピオンです。
水 - 食事の前にグラス 1、2 杯飲むだけです。
私たちは空腹よりも喉が渇くことがよくあります。これは証明されています。空腹と喉の渇きはしばしば混同されることがあり、それが食事の前に水をグラス2杯飲むと食欲を抑えることができる理由である、とバウアー氏は指摘する。 「水に飽きたら、柑橘類やキュウリのスライスを加えてジュースを作りましょう」と彼は提案し、水に泡を加えるという別の方法についても言及しています。 水を加えると CO2, 泡がさらに満腹感を生み出します。水は食欲をコントロールする最大の味方です。
ストレスを避け、正しい呼吸に集中する
ストレスを受けると、私たちの体は生成物を生成し始めます。 コルチゾールというホルモン。 「コルチゾールレベルが高いと蓄積が起こる可能性があります」 おなかの脂肪 などの慢性的な健康上の問題があります」と、ニュートリシャス・ライフの創設者でニューヨークを拠点とする栄養士ケリー・グラスマンは言います。 コルチゾール また、身体の抵抗力も高まります。 レプチン、ホルモン満腹であるという信号が脳に送られるのだという。 「ストレスが多ければ多いほど、 コルチゾール 排泄するため、どれだけ空腹か満腹かを判断することが難しくなります。」しかし、それだけではない、と彼は言います。 「ストレスがかかると、私たちは炭水化物を多く含む食べ物を欲しがる傾向があります。炭水化物は、心を落ち着かせ満足感を与えるセロトニンを生成します。したがって、ストレスを減らすことはストレスを軽減するのに役立ちます 食べ物への渇望」彼女は、毎日数分かけて深呼吸を練習することを提案しています。 「目を閉じて心をクリアにして、鼻と口からゆっくりと息を吸いましょう」と彼はアドバイスする。
リンゴ酢
はい、スパイク リンゴ酢 それは健康に良い影響を与えます 帰化した知恵。私たちの祖父母はすでにリンゴ酢を飲んでいました。 しかし、研究ではリンゴ酢と食欲抑制との直接的な関係は証明されていません。、しかし、酢のすでに不快な味は、私たちの空腹感をすぐに軽減することができます。朝食前に酢を飲んだ研究参加者は、飲まなかった参加者よりも食事の量が減りました。酢は有害ではありません。食欲を抑える効果があると思われる場合は、時々摂取してください。
食べ方に気をつける
一口一口に注目 味, テクスチャ そして匂いを嗅ぐ 食べ物。ゆっくり食べて、それだけをしてください。授乳中は他のことをしないでください。 電話で閲覧する またはテレビを見ています。これらの活動はどちらも私たちの注意を自分の感情からそらすため、多くの場合、私たちは自分が感情を抱いていることにさえ気づきません。 あなたは、それでも私たちは食べます。これは、私たちがお腹が空いていないという事実を見落としがちな理由でもあります。時々、私たちは多くのことを完全に自動的に実行します。
食事は儀式であり習慣であるべきです
餌やり それを儀式にしましょう 特定の時間に。 1日少なくとも5回は食事をし、食事を抜かないでください。何事も節度を守り、規則正しい食事を心がけることが健康への秘訣です 食欲のコントロール.
上記のヒントが食欲のコントロールに役立つことを願っています。
