代謝が速い人はより多く食べることができるが、それが余分な体重には現れないことはもはや秘密ではありません。だからこそ、インターネット上や人々の間で広まっているさまざまな裏技を利用して、新陳代謝を促進したいと考えている人がたくさんいます。それらの中には実際に効果があるものもあれば、まったく逆の効果をもたらすものもあるため、専門家によるとどの方法が最も効果的であるかを調べてみました。新陳代謝を高めるために使える11のトリックをご紹介します。
1. Pojejte dovolj
Morda se vam zdi ironično, da bi ob hujšanju pozornost namenjali temu, da v telo prejmete dovolj kalorij. Pa ni tako. Ne pozabite, telo hrano potrebuje za normalno delovanje in če je vaš kalorični vnos premajhen, ima to lahko na vašem 健康 resne posledice.
Pa tudi na metabolizmu– če boste stradali, se bo le-ta praktično ustavil in telo bo pričelo delati kalorične zaloge, namesto da bi te kalorije porabilo. Shujšali na tak način ne boste, če pa vam le uspe, lahko kmalu pričakujete takoimenovani jo-jo učinek, torej vnovično povečanje telesne mase.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Poskrbite za vadbo svojih možganov
Kalorije lahko izgubljate tudi brez konstantne rekreacije. Namesto da se vržete pred televizijo, po kosilu v roke vzemite križanko ali rešite besedno igro Wordle. Ne le, da boste tako tudi v udobju kavča ostali aktivni, ampak vam bodo hvaležni tudi vaši 脳, ki se bodo tako lažje lotevali izzivov.
3. Spite kvalitetno in dovolj
Eden od mitov, ki krožijo po internetu, trdi, da ljudje, ki ponoči spijo le 5時間, pokurijo より多くのカロリー. To je daleč od resnice: študije kaže, da boste ob 倦怠感, večkrat posegli po 不健康なスナック, pa tudi, da boste z nezdravim načinom počitka svojemu metabolizmu kvečjemu škodovali.
4. Privoščite si zeleni čaj
緑茶 se ne ponaša le s kofeinom, ampak vsebuje tudi katehine, antioksidante, ki lahko vaš metabolizem pospešijo in vam tako pomagajo do hitrejše izgube odvečnih kilogramov.
Predlagamo, da si na dan privoščite 2 do 3 skodelice, s čimer boste naredili veliko tudi za svoje zdravje: zeleni čaj naj bi izboljšal 脳の機能 と zmanjšal tveganje za mnoge bolezni, kot je npr. sladkorna bolezen tipa 2.
5. Brez skrbi uživajte v kavi
カフェイン vsebuje tudi vsem dobro znana コーヒー, ki buri duhove že nekaj časa. Mnenja o njenem vplivu so različna, pa vendar se večina strokovnjakov strinja, da je kava, če z njo ne pretiravate, lahko zelo 役に立つ. Ker se bo vaš 心臓の鼓動 po skodelici kave nekoliko 増加した, boste tako porabili tudi より多くのエネルギー.
6. Svoj dom in pisarno nastavite na sobno temperaturo
Naj vas 発汗 ne zavede: 熱 vam žal ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, prav tako pa ne 風邪, ki bo poskrbel le, da si vaše telo začne delati maščobne zaloge in vas tako pogreje.
Študije so pokazale, da je za metabolizem najbolje, da je klima v prostorih, v katerih se nahajate, nastavljena na sobno temperaturo (18°C).
7. Ne bojte se beljakovin
Ne pozabite: tudi ob dieti je pomembno, da vaše telo prejme vsa hranila, ki jih za svoje delovanje potrebuje. In med njimi so tudi タンパク質.
Beljakovin pa se vam ni treba bati tudi zato, ker bo vaše telo velik del njihovih kalorij porabilo že za samo 消化, kar pomeni, da se vam zaradi njih ne bodo nabrali odvečni kilogrami. Med hrano, bogato z beljakovinami, spadajo アーモンド, piščančje prsi, 牛肉, マグロ, ギリシャヨーグルト…
8. Lotite se treningov za vzdržljivost
Ko izbirate, katere vadbe se boste lotili, nikakor ne pozabite na trening vzdržljivosti. To je lahko 長さ, enakomeren tek また drug šport, npr. plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, tek na smučeh…
Ne le, da boste s takim treningom porabili veliko kalorij, pač pa je izredno koristen tudi za delovanje vašega metabolizma.
9. Ne pozabite na trening za moč
Treningi za vzdržljivost so pomembni, vendar pa nikakor ne smejo ostati edina vrsta vadbe, ki se je lotite. Treningi za moč vam bodo pomagali graditi mišice in tako izboljšati vašo bazalno presnovo– to pomeni, da boste v mirovanju porabili več kalorij kot ste jih, preden ste mišice razvili.
