ああ、夏。自分のお腹がインスタグラムの「ビーチ基準」にちょっと及ばないことに気づく、素晴らしい季節。魔法のような解決策を探してネットサーフィンをしていると、ソーシャルメディアで次の話題が飛び込んできた。中国式腹筋、通称「キアット・ジュッド・ダイ」。一体全体、こんなトレンドがどこで広がっているんだろう？まあ、私たちが判断する権利はないけれど、アジアの女の子たちがこれを信じて、1週間で最大5キロも減ったと断言するなら、どうなることやら！
「普通」が好きなら 腹筋 アレルギーがあり、バーピーが拷問とアクロバットの中間のような運動だと感じているなら、この中国発のトレンドはあなたの新しい味方になるかもしれません。腰と腕をリズミカルに、ダンスのように動かす「チャイニーズ・シットアップ」です。 キアット・ジュド・ダイワークアウトというよりダンスフェスティバルのようなものです。そう、その通りです。陽気な音楽に合わせて腰を動かすと、実は余分な体重を落とすのに役立つんです。
「なぜもっと早く言わなかったの？」と疑問に思うかもしれません。おそらく、フィットネス業界は高価なマシンやアクセサリー、そして洗濯機の取扱説明書よりも分かりにくい複雑なトレーニングプログラムを販売することに熱中してきたからでしょう。
中国式腹筋運動 - キアット・ジュッド・ダイ。この魔法のような中国式腹筋運動のやり方とは？
「中国式エアロビクス」としても知られるこのエクササイズは驚くほどシンプルです。
- 膝を軽く曲げて直立します。 (ケバブを買うために列に並んでいるのと似ていますが、少しだけ元気があります。)
- 両腕を伸ばし、音楽に合わせて骨盤と腕を激しく動かし始めます。 (好奇心旺盛な隣人が突然訪ねてくるのを望まない限り、最初はカーテンを閉めた方が良いでしょう。)
- 時々足を揃えて膝を胸に引き寄せます。
時間：1日約30分、各エクササイズ5分。TikTokの達人になり、腹筋を鍛えるにはちょうどいい時間です。
では、なぜ効果があるのでしょうか？中国式腹筋運動「キアット・ジュッド・ダイ」
このメソッドの提唱者によると、キアット・ジュド・ダイの効果は、主に腹筋の深層を継続的に活性化し、素早い動きの交換によって激しいカロリー燃焼をもたらすことにあるという。中国式エアロビクスは、体の協調性と柔軟性も向上させる。つまり、お腹を完全に締め付けなくても、少なくともダンスのテクニックは向上し、次の社交イベントでは「左右ステップ」よりも難しいダンスに挑戦できるようになるかもしれない。
ただし注意してください: 速いですが安全です!
エクササイズがどれだけ楽しそうに見えても、注意が必要です。チャイニーズ・シットアップは、背骨の下部に大きな負担をかけます。背骨は（ネタバレ注意！）鋼鉄ではありません。初心者の方や腰痛のある方は、低めの強度から始めて、徐々にペースを上げていくのがベストです。できれば、腰を振り出す前に専門家に相談することをお勧めします。TikTokは、腰痛が発生した場合の責任は一切負いません。
奇跡の減量法？そんな簡単なものはありません！
正直に言うと、どんなワークアウトも、たとえ金曜の夜のパーティーのようなワークアウトでも、適切な栄養がなければ効果はありません。本当に成果を出したいなら、目標に合わせて食事を調整する必要があります。Kiat Jud Daiは有酸素運動の楽しい代替手段ではありますが、少なくとも少しの規律は必要です。
こうしたバイラルトレンドの最大の間違いは、即効性のある解決策を約束していることです。ですから、覚えておいてください。 正しい解決策は常に、身体活動、栄養、そして良い気分の組み合わせです.
それで、試してみる価値はあるでしょうか?
楽しくてダイナミックで、少なくとも少しエキゾチックな運動をお探しなら、ぜひ試してみてください。中国式腹筋運動「キアット・ジュッド・ダイ」は効果的で、同時に面白いです。体に負担もかからず（ただし、背中に気を付けてください）、無料です。何より、次のバイラル動画のネタとして最適で、ネットで有名になるかもしれません。それに、毎日のワークアウトをこっそり撮影されたご近所さんもきっと喜んでくれるでしょう。
1週間経ってもまだ5ポンド（約2.3kg）減っていなくても、心配しないでください。完璧な腹筋を作るには人生は短すぎます。TikTokワークアウトブームがあろうとなかろうと、気分が良くなることの方が大切です！
