朝は、一日の始まりであるだけでなく、その後のすべての活動の基盤を体と心に与える瞬間でもあります。朝食時に正しい決断をすることは、集中力と疲労感、軽快感と無気力感の違いを意味することがあります。では、どのような朝食を用意すればよいのでしょうか?
健康的な朝食はなぜそれほど重要なのでしょうか?健康的な考え方 朝食 朝に何かを食べるということだけではなく、何を選ぶかが重要です。最初の食事での間違いは、エネルギー、気分、さらには体重に大きな影響を与える可能性があります。 「何か」を食べるだけでは十分ではありません。この「何か」は身体に対して思いやりがあり、サポートしてくれるものでなければなりません。
朝食があなたの秘密兵器になる、あるいは最大の妨害者になる方法
朝、あなたの体は白紙のようです 一日のリズムを整える燃料を補給するのを待っています。健康的な朝食に関するヒントが数多くあるにもかかわらず、一見無害に思える食べ物に手を伸ばしてしまう人がまだ多く、実際には朝食が昼食になる前に体を疲れさせてしまいます。
理想的な朝の選択肢として宣伝されている多くの製品に、私たちが見落としがちな落とし穴が隠れていることは周知の事実です。魅力的なパッケージ、甘い味、そして素早い準備で、あっという間に納得してしまいます。その結果、エネルギーが低下し、消化不良を起こし、さらには体重が増加します。
以下は、朝に避けることが推奨される 5 つの食品のリストです。なぜ？ 疲れた状態ではなく、力強く一日を始める価値があるからです。
バターと白パン ― ブレーキのない美味しい罠
白小麦粉と飽和脂肪の組み合わせはエネルギー不足を引き起こします。
バターには特定のビタミンが含まれていますが、飽和脂肪が豊富に含まれていることが多く、長期的にはメリットがありません。食物繊維がほとんどなく、すぐに糖に変わる白パンと組み合わせると、エネルギーが急激に低下し、不必要な体重増加につながります。
特に朝の時間帯にはこの選択を避けてください。
コーンフレークと甘いシリアル – 偽りの満腹感
小さくて、カリカリで、甘いですが、とても欺瞞的です。
多くの場合、多くの 添加糖 栄養素もほとんどありません。砂糖は質量が小さく消化が速いため、エネルギーレベルは急上昇し、その後急降下します。疲労、空腹、イライラなどが一般的な結果となります。
代わりに、満腹感を与え、サポートしてくれる繊維質や複合炭水化物を含んだ食品を摂りましょう。
白い小麦粉で作られたパンケーキとワッフル – 皿の上の空虚な慰め
誰かが朝食にワッフルと言ったのですか?甘やかしているように見えますが、身体には何の利益もありません。
通常、白い小麦粉と砂糖から作られており、繊維、タンパク質、または重要な栄養素は含まれていません。このような食事は血糖値の急激な変動とそれに続く疲労につながります。
それでも甘いもので一日を始めたい場合には、オートミール、そば粉、熟したバナナなどを使うとよりバランスが取れます。
低脂肪ヨーグルト ― 隠れた失望
脂肪が少ないことが必ずしも良い選択を意味するわけではありません。
低脂肪ヨーグルトには、味を良くするために砂糖が添加されていることが多いです。さらに、健康的な脂肪は敵ではなく、満腹感とビタミンの吸収を助けます。
代わりに、砂糖を加えていない全脂肪ヨーグルトを選び、ナッツやフルーツをトッピングしましょう。
フルーツジュース – 朝食に甘い液体
天然ジュースでも、糖分が多すぎて食物繊維が足りないことがよくあります。
果物を圧搾すると、満腹感の鍵となる食物繊維など、栄養素の一部が失われます。液糖は血糖値を急激に上昇させますが、満腹感はありません。
代わりに、食物繊維と栄養価が保たれた、新鮮なフルーツや自然食材から作られたスムージーを食べましょう。
一日の良いスタートを演出するだけの食べ物は避け、心身に本当に栄養を与えてくれるものを選びましょう。
