睡眠障害がある場合、その理由は、睡眠の質に影響を与える可能性のある以下の習慣のいずれかにある可能性があります。それらは避けた方が良いでしょう。
Vsega tega domnevno ne smeš početi pred spanjem, če želiš izboljšati kakovost svojega nočnega počitka.
喫煙
ニコチン naj bi imel stimulativen vpliv na tvoje telo – pospeši kadilčev srčni utrip in poveča aktivnost določenih možganskih centrov. Vse to negativno deluje na miren in kakovosten spanec. Najbolje je, da prenehaš kaditi. Če ti to ne uspe ali pa ti ni v interesu, se vsaj izogibaj kajenju cigaret vsaj dve uri pred spanjem.
身体活動
身体活動 naj bi imela dober vpliv na tvoj spanec, vendar se je moraš lotiti ob pravem času. Hud telesen napor tik pred odhodom v posteljo lahko krati tvoj spanec. Izogibaj se telovadbi približno 2–3 ure, preden greš spat.
水を飲んでいる
水を飲んでいる pred spancem ne vpliva neposredno na kakovost spanca, vendar te lahko poln mehur sredi noči prebudi in zmoti tvoj počitek. Izogibaj se torej pretiranemu uživanju tekočine pred spancem.
Dremež
Dremež lahko pozitivno vpliva na nočni počitek, vendar le, če ga odmerjaš v pravih količinah in ob ustreznem času. Glede na raziskave je najbolje, da dremaš med 13.00 in 16.00. Dremež ne sme trajati več kot 20 minut.
創造性
Udeležba v kreativnih procesih naj bi lahko negativno vplivala na tvoj spanec. Ker je prava kreativnost precej intenziven proces, ki poveča možgansko aktivnost in lahko poslabša občutek za čas, se velikih projektov in idej loti takrat, ko lahko tvegaš, si rahlo prikrajšan za spanec.
電子機器の使用
Zelo priporočljivo je, da vsaj 30 minut pred spancem ne gledaš v zaslone elektronskih naprav. Zasloni s svojo svetlobo vplivajo na slabši spanec, dogajanje na telefonu te lahko včasih razburi in tako na svoj način krati nočni počitek.
Spanje z domačimi živalmi
Čeprav je večerno cartanje s hišnim ljubljenčkom dobrodošlo in domnevno blagodejno vpliva na živce, je spanje z domačimi živalmi odsvetovano. Domače živali večkrat spremenijo svojo pozicijo med spanjem in te tako lahko zbudijo.
Živčnost
Živčnost in občutki anksioznosti naj bi v veliki meri vplivali na poslabšanje spanca. Tu in tam smo proti temu nemočni, vendar pa obstaja veliko tehnik, ki v veliki meri učinkujejo pri zmanjšanju anksioznosti. Nekatere izmed teh so na primer meditacija, joga ali pa čuječnost.
Vroča prha
Mnogi menijo, da topla kopel pripomore k boljšemu spancu, vendar pa so nekatere raziskave pokazale povezanost med slabim spancem in povišano telesno temperaturo. Vroča prha pred spanjem naj ne bo daljša od desetih minut.
