誰もが正しくやっているふりをしている、世界で最も人気のあるエクササイズ、スクワットの秘密を学びましょう。ボディシェイプから関節の健康増進まで、スクワットは究極のマルチタスク効果を発揮します。なぜ誰もがスクワットをすべきなのでしょうか？
スクワット いつも誰かの仕事を全部やってくれる同僚のように、体のほぼすべての筋肉群を活性化します。もちろん、脚が最も注目されます（当然ですが！）が、正しく行えば骨盤、肩、背中上部、胸の筋肉も鍛えられることをお忘れなく。つまり、別々に注文したわけではない、完璧なチームワークアウトなのです。
なぜスクワットをすべきなのでしょうか？関節と骨を強化すること。誰もが望んでいることですよね？
骨は頑固ではありません。努力に応じて非常に順応性があります。定期的にスクワットを行うと、骨密度が高まり、弾力性が高まり、関節や靭帯は今後何年にもわたってその恩恵を受けるでしょう。膝や足首の怪我の軽減は、まさにおまけです。ちなみに、消化も改善されます。スクワットがプロバイオティクスヨーグルトよりも効果的だなんて、誰が想像したでしょうか？
バランス：不必要な転倒や予期せぬつまずきのない人生
定期的にスクワットを行う バランス感覚は加齢とともに衰えていきますが、バランス感覚はユーモアのセンスよりも早く衰えていきます。強くなった筋肉、靭帯、腱は、高齢になっても松葉杖をついて歩く代わりにダンスフロアを制覇できるほど、あなたの力に必ずや応えてくれるでしょう。
理想の体はもはやユートピアではない
引き締まった脚と引き締まったお尻。誰もが憧れるものです。スクワットは腹筋と体幹を鍛えるだけでなく、姿勢も改善します。もちろん、正しい姿勢とは、テレビの前でまっすぐに座ることではありません。
実践的なアドバイス：（おかしく見えずに）スクワットを正しく行うにはどうすればいいですか？
- 足を腰幅に開きます。
- 手を太ももの上に置くか、自信を持って前に伸ばします。
- 肩を少し後ろに引いて、腹筋に力を入れます（元恋人があなたを見ているかのように）。
- 深呼吸をして、腰と膝を曲げ、胸を少し前に傾けます。
- 目に見えない椅子に座っているかのような姿勢で体を下ろします (重力に驚かされないでください)。
- スクワットの姿勢になったら、その姿勢を少なくとも 2 秒間保持します。
- 膝が足と一直線になっていることを確認し、つま先を超えないようにしてください（そうしないと、不快な怪我をしたり、フィットネス トレーナーから嫌な顔をされたりすることになります）。
- かかとに体重をかけて、ゆっくりと優雅に直立姿勢に戻ります。
- まず、この練習を少なくとも 5 回繰り返します。
スクワット時に最もよくある間違い（もちろん、二度とやらないことですが）：
- ハーフスクワット – 勇気を出してもっと低くしてください!
- 膝を組む – エレガントになりたければ、ダンススクールに行くべきです。
- かかとを床から浮かせます。バレリーナではないので、地面にしっかりとつかまってください。
- 膝がつま先より前に出る – この姿勢はスキーヤーに任せましょう。
始める前に：ウォーミングアップは単なるフィットネスの流行ではありません！
スクワットをする前に必ず適切なウォーミングアップを行ってください。少なくとも 10分間の有酸素運動と5分間のストレッチ 筋肉を準備し、何よりも怪我や救急室での滑稽な瞬間を防いでくれます。スクワットの回数は体力に合わせて調整してください。初心者には専門家が推奨しています。 10回×3セットを週に数回行うモチベーションを高めるために、お気に入りのおやつや、満足のいく Instagram 投稿などの形でご褒美を与えるのも良いでしょう。
そして覚えておいてください。一番難しいのは最初の一歩です。あるいは最初のスクワット。いずれにせよ、今日から始めれば、明日は体が感謝してくれるはずです！
