1 月は、多くの人が自分の体を優先する時期です。最高の自分になりたいのであれば、それはそれほど努力する必要はないということを覚えておいてください。健康状態を改善するには少しで十分です。そして科学はその方法に答えます。
V skladu z nedavno objavljeno raziskavo je dovolj, če telovadite 13 minut trikrat na teden, da izboljšate svoje počutje. Raziskovalci so razdelili 34 fit moških v tri skupine in jim zadali pet, tri ali eno serij vaj, ki so trajale 70, 40 in 13 minut. Dva 月, trikrat na teden, so izvajali iste 演習。彼らはそれがそうだったことを発見した bil končni rezultat, kako so bili videti moški, isti, ne glede na število minut vadbe.
Rezultati so povezani tudi z visoko intenzivnim počasnim treningom, ki traja 20 minut, po njem pa se boste počutili kot žele. V prvi seriji morate dati svoj maksimum in priti do stanja、 いつ fizično ne morete opraviti niti ene ponovitve več. Da se to zgodi, morate določiti ustrezno težo uteži と vaje izvajati tako počasi, da bodo vaše mišice popolnoma izčrpane.
Pomembno vlogo pri izboljšanju počutja ima tudi psihično počutje、できること izboljšamo z vajami, ki vam bodo vzele le dve minuti na dan. 深呼吸 spodbuja živčni sistem, da zmanjša srčni utrip in krvni tlak ter poveča alfa možganske valove, ki sodelujejo priリラクゼーション.
Enkrat ali dvakrat na dan se posvetite dihanju、つまり zadržite dih (štiri sekunde), nato pa 息を吐き出す (osem sekund). Ta navada naj bi preprečila, da bi se vklopil vaš odziv na stres.
詳しくは：
ncbi.nlm.nih.gov
