コレステロールが高いですか？血中脂肪を下げる食べ物はこれ！ |シティマガジン

食生活を変えるだけで心臓の健康状態が劇的に改善されることを疑問に思ったことはありますか?朝のコーヒーが実際にコレステロール値に影響を与えるかどうか疑問に思っていますか?血中脂肪を下げる食事と高コレステロールのためのメニュー。

コレステロールの上昇 そして血中脂肪は重要な危険因子です心血管疾患、心臓発作や脳卒中など。したがって、食事が体内のこれらの物質のレベルにどのような影響を与えるかを理解することは、心臓血管の健康を維持するために非常に重要です。

コレステロールが高い場合はどうすればよいですか

1.食物繊維

食物繊維、特に水溶性繊維は、腸内でのコレステロールの吸収を減らし、血中のLDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。食物繊維が豊富に含まれる食品としては、 果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物.

2. 健康的な脂肪

一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの健康的な脂肪を摂取し、飽和脂肪やトランス脂肪を避けることは、血中コレステロール値の調節に役立ちます。健康的な脂肪が豊富に含まれる食品には次のようなものがあります。 魚、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル.

3. コレステロールが豊富な食品の制限

健康な血中コレステロール値を維持するには、脂肪の多い肉、全脂肪の乳製品、卵などのコレステロールが豊富な食品を適度に摂取する必要があります。選択することをお勧めします 低カロリー、低脂肪 これらの食べ物の可能性。

4. 定期的な身体活動

身体活動は、脂肪燃焼を促進し、心血管機能を改善することにより、血中コレステロール値の調節に役立ちます。定期的な運動など 歩く、走る、泳ぐ、サイクリングする、健康的なコレステロールを維持するには、ライフスタイルに組み込む必要があります。

血中脂肪を下げる食べ物

1. 魚とオメガ3脂肪酸

そのままの魚 サーモン、サバ、イワシ、抗炎症作用と心血管の健康に良い影響を与えることで知られるオメガ-3脂肪酸が豊富です。魚を定期的に摂取すると、血中トリグリセリド値を下げることができ、これは心臓病の予防に重要です。

2. ナッツと種子

ナッツそのまま クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、および次のような種子 亜麻の種子とチーア種子、健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質が豊富です。これらの栄養素は、血中コレステロール値を調節し、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

3. アボカド

アボカド 健康的な脂肪、特に一価不飽和脂肪が豊富で、血中の悪玉LDLコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。さらに、アボカドには食物繊維も含まれており、心臓や消化器系の健康に役立ちます。

4. オリーブオイル

オリーブオイル これは地中海食の中心的な部分であり、心臓に多くの利点があることで知られています。血中コレステロール値を下げ、体内の炎症を軽減する健康的な一価不飽和脂肪が含まれています。

5. 果物と野菜

果物や野菜には、血中脂肪レベルを下げるのに役立つ繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。特に柑橘類などは、 オレンジとグレープフルーツ、そして 緑の葉物野菜ほうれん草やケールなどは、コレステロール値の調整に役立ちます。

6.オーツ麦

オーツ麦 それらには、血中のLDLコレステロールレベルを下げることができるベータグルカンと呼ばれる可溶性繊維が含まれています。楽しみ オーツ麦ふすままたはオートミール 心血管疾患のリスク軽減に貢献する可能性があります。

コーヒーは血中脂肪レベルに影響を与えますか?

カフェインと脂質

コーヒーは世界で最も広く消費されている飲料の 1 つですが、コーヒーが血中脂肪に及ぼす影響については科学的研究で意見が分かれています。一部の研究では、コーヒーに含まれるカフェインがトリグリセリドとLDLコレステロールのレベルを一時的に上昇させる可能性があることを示していますが、他の研究ではその逆のことが示されています。