この演習は奇妙に思えるかもしれませんが、ばかげた作り話だと思わないでください。この運動は健康に非常に有益です。
これは普通のエクササイズではなく、本当のセラピーです。体と精神のつながりを確立することを目的としたヨガと同様に、血液循環にも非常に有益です。
何か新しいことに挑戦することを恐れないでください。このエクササイズは体型に影響を与えたり、脚を美しく見せるものではありませんが、健康を維持するのに役立ちます。 身体的にも精神的にも気分が良くなりました、これも非常に重要です。
このエクササイズの5つの効果
- 脚のむくみを軽減できます。
- 疲労脚症候群を解消できます。
- 消化を改善することができます。
- 神経系をリラックスさせることができます。
- 安心に貢献できます。
演習を実施する
静かな場所を見つけて、自分自身に集中するために 10 分間時間を確保してください。目を閉じて休むことができる環境を自分に提供する必要があります。電話で話したり、テキスト メッセージを読んだりすることを同時に行っても、同じ効果は得られません。
1. 仰向けに寝て、太ももを壁から15〜50cm離してください。足を膝で曲げ、かかとを壁にもたれかかります。太ももが直角であれば、お尻は壁から適切な距離になります。
2. 足をまっすぐに伸ばし、足の表面全体を壁につけます。足の膝部分は曲げずにリラックスさせてください。
3. 頭の下（または背中）に枕を置きます。快適なはずです。目を閉じて呼吸してください。片方の手のひらをお腹に置き、もう片方の手のひらを心臓に置きます。
4. 自分の呼吸を意識してください。息を吸って2まで数え、息を吐きながら4まで数えます。目を閉じて10分間この位置に留まります。呼吸してリラックスしてください。
この練習を行うと、たとえ意識していなくても、私たちは瞑想状態になります。体と心が平和と調和の中に沈んでいくのを感じます。時間が経つにつれて、このエクササイズを定期的に行うことでより多くのメリットが得られることに気づくでしょう。
待たずに今日から始めましょう！健康的な生活への一歩を踏み出しましょう！
