適切な食事でより良い睡眠を。食べ物でも睡眠の質を高めることができることをご存知ですか？おそらく、満腹や空腹の状態で寝るべきではないことはご存知でしょう。つまり、空腹はスプーンで不安を引き起こし、胃が痛くなるほど満腹で寝ると、胸やけ、鼓腸、胃の痛みにより睡眠が短くなります。どの食べ物が睡眠を改善するのか気になりませんか?以下をご覧ください。
寝る 体の基本的なプロセスを調節するため、再生に必要です - 免疫系、体温とホルモン生成。あなたは不眠症に苦しんでいますか？もしかしたら寝る前に間違ったものを食べているかもしれません。睡眠を改善したいですか?良質な睡眠の鍵は適切な食事です。しかし、どの食べ物が睡眠を改善するのでしょうか？以下をご覧ください。
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ところで。睡眠を食事で治療することを、 植物療法、つまり、自然な睡眠に必要な栄養素を体内に導入すると治療になります。
就寝前に適量を摂取できる睡眠の質を高める食品:
でんぷん質の食品
デンプンが豊富な食品（米、豆、エンドウ豆、トウモロコシ、大豆、レンズ豆、ひよこ豆、ジャガイモ、ソバ、大麦、キビ、その他の穀物）は、身体的持久力を向上させながら、脳の鎮静剤として作用します。
バナナ
質の高い睡眠にはカリウムが不可欠で、バナナにはカリウムが豊富に含まれています。神経系の機能の鍵となるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。
メッド
蜂蜜は軽い鎮静剤として作用します。温かいミルクまたはカモミールティーに混ぜてください。体に爽快感を与える神経伝達物質であるオレキシンのレベルを低下させます。
全粒粉製品
全粒粉食品はインスリンの生成を刺激します。これは、緊張や不安を軽減するアミノ酸であるトリプトファンの作用を刺激します。
牛乳
甘いミルク飲料は睡眠の質を高めます。砂糖は脳細胞が血流からより多くのトリプトファンを吸収できるようにし、脳がセロトニン（幸せで心を落ち着かせるホルモン）に変換します。
ハーブティー
より良い睡眠のために、ハーブティー、できればカモミール、メリシン、バレリアン、またはライムの花から作られたお茶を飲んでください。
ナッツ
寝る前にナッツを食べるとセロトニン濃度が高まります。ナッツにはマグネシウムも豊富に含まれています。
寝る前に避けた方が良い食べ物は何ですか?
脂肪や脂肪は睡眠に悪影響を及ぼします。脂肪分の多い食べ物なので、寝る前に揚げ物や揚げ物は避けてください。また、辛い食べ物や辛い添加物には手を出さないでください。ワインを一杯飲むと眠くなるというのは誤った考えです。実は、アルコールは睡眠の質を低下させるのです。十字架の悪魔のように、消化しにくい牛肉のスープやチョコレート、お菓子、甘い飲み物は避けてください。
