1日30分の散歩でも大きな効果が得られます！
私たちはこれを何度も書き留めてきましたが、もう一度繰り返します。どんな身体活動も、たとえウォーキングであっても、良い活動です。一日に余分な歩数を追加すると、減量と健康の両方に大きな助けになります。
ウォーキングは特に初心者におすすめのアクティビティです。簡単で関節にも優しいので、きっとこのエクササイズをやめられなくなるはずです。そして、ウォーキングで体重を減らしたい人なら誰しもが抱く疑問は、成功するためにどれくらい歩く必要があるかということです。この文脈でよく言及される数字は 30 – 減量を成功させるには、1日30分のウォーキングで十分です。 以下では、この 30 分間のメリットは実際には何なのかという質問に答えます。
専門家によると、1日30分歩くと体重が減るそうです。 30分の散歩で消費するのは 150から200カロリー、速度や体重などの要因によって異なります。これらのカロリーの一部は間違いなく脂肪から来ており、本当に結果を出したいのであれば、これはさらに良いニュースです。
これ以上簡単なことはありません: 体重を減らす 4 週間のウォーキング プラン
この 30 分間でさらに多くのカロリーを消費したい場合は、ペースを上げて、たとえば上り坂など、散歩に傾斜の変化を加えてください。また 間隔を挿入する または、1 分間早足で歩き、その後 30 分から 40 秒間ゆっくり歩きます。 30分ごとにペースを変える。あなたの体にさらなる挑戦を与える待望のバリエーションの中には、通常のルートからの変更も含まれます。可能であれば、少しジョギングをしてみてください。これは体重を減らすのに非常に役立ちます。実行時間は 1 分を超える必要はありませんが、時々約 3 分間実行するだけで十分です。 15秒.
バリエーションがあります 急, 進行状況に行き詰まりたくない場合。つまり、30 分間の散歩時間を延長する必要はありませんが、目的地に到着するまでに 30 分間のペースを変更する必要があります。私たちの体は賢い機械であり、課せられる課題にも最終的には慣れていきます。私たちが変えなければ、身体も変化を止めてしまいます。強度を上げたり、ルートを変更したり、丘に行ったりすることは良い変化です。
ウォーキングのもう 1 つの優れた点は、低強度のアクティビティなので頻繁に実行できることです。まずは週に3～4回のウォーキングから始めて、最大限の効果を得るために、徐々にウォーキングの回数を増やしていくことをお勧めします。 週に最大5、6回の散歩.
少なくとも2回の散歩には間隔をあけるべきです。 30 分のウォーキングができない日がある場合は、2 ～ 3 回の短いウォーキングに分割してみてください。
素晴らしいトリック: ウォーキング中に 20% 多くのカロリーを消費する方法
短すぎる散歩はありません。これを念頭に置いてください。散歩を諦めないための追加の動機として、ペット、家族、友人を連れて行きましょう... 小さな子供がいる場合は、ベビーカーを押してください。これにより、カロリーの損失がさらに増加します。
いずれにせよ、1日30分のウォーキングは体重を減らすのに非常に役立ちます。もちろん、バランスのとれた健康的な食事も必要です。
