「歩くことが最良の薬である」というヒポクラテスの言葉を聞いたことがありますか?
毎日 15 ～ 30 分歩くだけで、見た目だけでなく全体的な健康状態も大幅に改善できます。無料で簡単で、多くの労力は必要ありません。
体のどのような機能に影響を与えるのか見てみましょう。
脳内のポジティブな変化
ウォーキングは早期発症を予防すると言われています 認知症、アルツハイマー病のリスクを軽減し、人の全体的な精神的健康を改善しました。ストレスを軽減し、エンドルフィンレベルを高く保ちます。
視力を改善する
目と足は関係がないように思えますが、実はウォーキングは目の健康にも効果をもたらします。眼圧を軽減することで緑内障との闘いにも役立ちます。
心臓病の予防
アメリカ心臓協会によると 心臓病や脳卒中の予防において、ウォーキングはランニングと同じくらい効果的です。高血圧やコレステロール値を下げ、血液循環を改善することで心臓の問題を予防します。
肺の容積を増加させる
ウォーキングは、血流中の酸素の流れを増加させ、肺を強化し、肺から毒素や不要な物質を除去するのに役立つ有酸素運動です。呼吸がより良くなり、より深くなるため、肺疾患の症状の一部が軽減されることがあります。
膵臓によく効く
信じられないかもしれませんが、運動の一種として歩くことは、ランニングよりも糖尿病を予防する効果的な手段です。 研究 「歩行者」のグループは、「ランナー」のグループに比べて、6 か月間で耐糖能 (つまり、細胞に吸収される血糖の量) がほぼ 6 倍改善したことを示しています。
消化を改善します
毎日 30 分のウォーキングは、将来の結腸がんのリスクを軽減するだけでなく、腸の機能を調節することで消化と便秘を改善する効果もあります。
筋肉の調子を整える
筋肉の緊張と体重減少（太りすぎの場合）は、歩くことによっても達成できます。 1 日に 10,000 歩歩くという運動は、特にインターバルを追加したり、上り坂を歩いたりする場合には、ジムでのトレーニングとしてカウントされます。
より強い骨と関節
ウォーキングは関節の可動性を高め、骨量の減少を防ぎ、さらには骨折のリスクを軽減します。 関節炎財団 関節の痛み、硬直、炎症を軽減するために、1 日少なくとも 30 分間適度に歩くことをお勧めします。
背中の痛みを和らげる
激しい運動中に腰痛に苦しむ人にとって、ウォーキングは本当の救世主となる可能性があります。負担の少ないアクティビティなので、ランニングのような痛みや不快感を引き起こすことはありません。ウォーキングは脊椎構造への血液循環を改善し、姿勢と柔軟性を改善します。これは健康な脊椎にとって非常に重要です。
より穏やかな心のために
歩く場合 うつ病の症状を改善する 大うつ病患者の場合、衰弱したり疲れ果てたときにそれがどのように役立つかを想像してみてください。
友人や愛する人と散歩すると、幸せな気持ちが何倍にもなり、気分も良くなります。
