夏までに健康になりたいですか？次に、プランク運動を運動習慣に組み込む必要があります。なぜ？必要な時間はほとんどありませんが、同時に比較的短期間で目に見える結果を達成することができます。プランク運動を毎日続ければ夏まで元気になれる！
毎日運動する必要がある理由 プランクエクササイズ?
1. すべての腹筋の緊張と機能を向上させることができます。
板 これは、腹横筋、前筋、外腹斜筋、臀筋などの主要な腹筋をすべて使用するため、まさに腹筋にとって理想的なエクササイズです。それぞれの筋肉グループを強化することは、それぞれの目的を果たすため、過小評価してはなりません。腹横筋はより重い重量を持ち上げる能力を高め、腹前筋は特にジャンプ時のスポーツパフォーマンスを向上させます。そして、まさにこの筋肉群こそが、有名な「シックスパック」の原因となるのです。外腹斜筋は腰と腰を安定して曲げる能力を高め、臀筋は強くて形の良いお尻を作ります。これで、夏までに体調を整えるのに非常に良い方向に進んでいます。
2. 脊椎損傷のリスクを軽減できます。
板 は、腰や背骨に過度の圧力をかけないように注意しながら、筋肉を増強するエクササイズです。後 リサーチ アメリカ運動評議会は運動することができます 板 腰痛を大幅に軽減するだけでなく、背中全体の筋肉も強化します。
3.代謝を改善することができます。
板 カロリーを消費し、腹筋などの従来のエクササイズとほぼ同等の結果を達成する優れた方法です。毎日運動をすれば、座っているときでもカロリーを消費します。とりわけ、運動は代謝を促進し、定期的に実行すれば代謝を維持すると考えられています。
4. 姿勢を大幅に改善できます。
板 まっすぐで安定した姿勢を維持する能力を大幅に向上させることができます。体幹の筋肉は首、肩、胸、背中の全身状態に大きな影響を与えるため、体幹を強化することで、いつでもどこでも正しい姿勢を維持できるようになります。
プランクエクササイズのさまざまなバリエーションを示すビデオ!
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5. バランスを改善することができます。
片足で立とうとして、まっすぐな姿勢を維持できなかった経験はありませんか?それは酔っているからではなく、必要なバランスを保つのに十分なほど腹筋が強くないからです。 S 板 脇にいて普通の 板 あらゆる種類のスポーツ活動の効率を高めることができます。
6. 私たちは非常にモバイルになるでしょう
柔軟性は定期的な運動によって得られる重要な利点です 板。このエクササイズでは、脚、足、つま先だけでなく、体のすべての筋肉をストレッチします。 S 板 腹斜筋も横方向に働きます。
7. プランクには精神的な効果もあるといわれています。
板 それは私たちの神経に特別な効果があると言われており、全体的な気分を改善するための優れた薬剤です。この運動により、体のストレスや緊張の原因となる筋肉群がストレッチされます。
夏までに健康を維持するために、プランクを 5 分間行いませんか?
