Chcete být do léta fit? Pak musíte do své cvičební rutiny zařadit cvičení plank. Proč? Vyžaduje to málo času, ale zároveň můžeme dosáhnout viditelných výsledků v relativně krátkém čase. Pokud budeme cvičit prkno každý den, můžeme být fit až do léta!
Proč byste měli cvičit každý den prkno cvičení?
1. Můžeme zlepšit tonus a funkci všech břišních svalů.
Prkno je to ideální cvik na břišní svaly právě proto, že zapojuje všechny hlavní břišní svaly včetně příčných, prema, zevních šikmých břišních a hýžďových svalů. Posilování každé svalové skupiny by se nemělo podceňovat, protože všechny plní svůj účel. Transversus abdominis zvyšuje schopnost zvedat těžší váhy a prema abdominis zlepšuje náš sportovní výkon, zejména při skákání. A právě tato svalová partie má na svědomí pověstné „šest balení“. Vnější šikmý sval zlepšuje schopnost se stabilně ohýbat v kyčli a pasu a hýžďové svaly poskytují silný a tvarovaný zadek. Díky tomu jsme na velmi dobré cestě, jak se do léta dostat do formy.
2. Můžeme snížit riziko poranění páteře.
Prkno je cvičení, při kterém se buduje svalstvo a zároveň dbáte na to, abyste příliš netlačili na boky a páteř. Po výzkum American Council on Exercise může cvičit prkno nejen výrazně snižuje bolesti v kříži, ale také posiluje svaly celých zad.
3. Můžeme zlepšit náš metabolismus.
Prkno je skvělý způsob, jak spálit kalorie a dosáhnout velmi srovnatelných výsledků s tradičními cviky, jako jsou sedy-lehy. Pokud budeme cvičit denně, spálíme kalorie, i když budeme sedět. Cvičení má mimo jiné zrychlit náš metabolismus a při pravidelném provádění ho tak i udržet.
4. Můžeme výrazně zlepšit své držení těla.
Prkno může výrazně zvýšit naši schopnost udržet rovné a stabilní držení těla. Posilováním trupu budeme schopni udržet správné držení těla kdekoli a kdykoli, protože svaly trupu mají silný vliv na celkový stav našeho krku, ramen, hrudníku a zad.
VIDEO UKAZUJÍCÍ RŮZNÉ VARIANTY CVIČENÍ PLANK!
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Nejlepší cviky na pevný zadek na YouTube
5. Můžeme zlepšit naši rovnováhu.
Zkoušeli jste někdy stát na jedné noze a nedokázali jste udržet rovný postoj? Není to proto, že jste opilí, je to proto, že vaše břišní svaly nejsou dostatečně silné, aby vám poskytly rovnováhu, kterou potřebujete. S Prkna stranou a obyčejný Prkna můžeme zvýšit naši efektivitu ve všech druzích sportovních aktivit.
6. Staneme se extrémně mobilními
Flexibilita je klíčovou výhodou získanou pravidelným cvičením prkno. Tímto cvikem protáhneme všechny svaly těla a také nohy, chodidla a prsty. S Prkna naše šikmé břišní svaly pracují také do strany.
7. Říká se, že prkno má také duševní výhody.
Prkno má prý zvláštní účinek na naše nervy, takže je výborným prostředkem pro zlepšení celkové nálady. Cvičením protahujeme svalové skupiny, které by měly přispívat ke stresu a napětí v těle.
Máte 5 minut na prkno, abyste byli do léta fit?
