研究者らは、永続的な習慣を形成するには定期的な運動を6か月間行う必要があると主張しています。フィットネスルーチンが習慣になるように。そうすれば、思っているよりも頻繁にジムに行くことができるでしょう。
最近、一貫した運動習慣を作るにはある程度の努力が必要であることが明らかになりました。それでは、見てみましょう。 フィットネスルーチンが習慣になるとき?!雑誌に掲載された最近の研究 米国科学アカデミーの議事録、運動習慣を形成するのにかかる時間は思ったよりも長いことが明らかになりました— 約6ヶ月。実質的に毎日練習することが重要です。ああ、続きは以下で。
これらの発見は、で行われた研究の一部でした。 シカゴ大学 と ペンシルバニア大学。研究者たちはサンプルを監視しました 30,000人、定期的に、つまり 4 年間にわたってジムに通っている人。その結果、人が継続的なフィットネス習慣を身につけるには約半年かかることがわかりました。
研究の著者らは、研究の参加者は通常、週に数回ジムを訪れたと説明した。 ジムに行く間の時間 は、76% 研究参加者にとって習慣形成の重要な要因でした。ジムに通う間隔が長くなるほど、定期的な運動に戻る可能性は低くなります。
自分のニーズや能力に合わせてルーチンを調整することが重要です。毎日短いトレーニングを行うことがより実現可能または効果的であると感じる人もいれば、週に数回長いトレーニングを行う方が良い人もいます。重要なのは、運動が定期的かつ一貫していることです。
何でこれが大切ですか？習慣は健康とフィットネスの目標を達成するための鍵です。たまにしかジムに行かないと、進歩を維持して目標を達成するのが難しくなります。しかし、少なくとも 6 か月間フィットネス ルーチンを確実に続けるにはどうすればよいでしょうか?
ゆっくり始めてください。 すぐに週5回の激しいトレーニングをしようとしないでください。代わりに、たとえそれが単に意味があるとしても、定期的に活動的になることに焦点を当ててください。 短い散歩または自宅で軽い運動をすることもできます。
楽しめるアクティビティを見つけてください。 エクササイズ中に退屈したり不快感を感じたりすると、継続する可能性が低くなります。さまざまな種類のエクササイズを試して、自分にとって最適なものを見つけてください。
現実的な目標を設定します。 目標が大きすぎると、圧倒されて諦めてしまうかもしれません。代わりに、小さく設定し、 達成可能な目標、自信とモチベーションを高めるのに役立ちます。
支持を得ます。 エクササイズ グループに参加するか、ワークアウト パートナーを見つけてください。一緒に成功を分かち合い、励まし合い、お互いが順調に進むよう助け合うことができます。
自分にご褒美をあげましょう。 小さな目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。それは新しいペアのような単純なものかもしれません ランニングシューズ または休みの日。
いつからフィットネスが習慣になるのでしょうか？
また、ルーチンを維持するのが難しい悪い日や週は誰にでもあることを理解することも重要です。それでがっかりしないでください。代わりに、長期的な目標に集中し、短期的な挫折を心配しないでください。
そしておそらく最も重要なこと: 運動は健康への総合的なアプローチの一部にすぎないことを忘れないでください。健康的な食事、十分な睡眠、ストレス管理も重要です。
最後に、運動習慣の形成は目的地ではなく旅であることを忘れないでください。最終的には、予想よりも頻繁にジムに通ったり、運動することに「中毒」になったりすることさえあるかもしれません。結局のところ、これはわずか 6 か月の定期的な運動で可能になることがわかりました。
では、より健康的な生活への旅を始める準備はできていますか?これらのガイドラインを参考にして少し努力すれば、すぐに運動の虜になるかもしれません。
