ランニング – 楽しみながらの運動

ランニングを始めて楽しむにはどうすればいいでしょうか?

始まりはどれも難しいものです。最初の数週間は特に大変なので、多くの忍耐と勇気が必要です。目標を心に留めておくことが重要です。それは、毎日楽しく走ることです。トレーニングを始める前に、ランニングのルールと注意事項をすべて読んでおくと、トラブルや怪我のないランニングができます。すべてのランナーにとって、まず第一に、そして最も重要なルールは、自分に合ったランニングシューズを買うことです。シューズは最高級で高価なものである必要はありません。自分の足にフィットし、足を地面に着ける感覚に合っていることが重要です。シューズはできるだけ軽く、風通しが良く、蹴り出す際の衝撃を和らげるほど柔らかいものが良いでしょう。ランニングウェアは「通気性」のあるものが良いでしょう。水分を衣服の外側に吸い上げる軽量の合成繊維製品は、体をドライに保ちます。では、どのようにランニングを始めれば良いのでしょうか？困難を乗り越えやすくするために、最初の計画を立て、それを守りましょう。ゆっくりと進めば、すぐに成功が見えてきます。そのためには、多くのモチベーションと自己鍛錬が必要です。週に数回（週 3 回が推奨）、トレーニングの合間に 1 日休みを入れ、十分なウォーミングアップを忘れず、トレーニングに適した地面を選び、ランニング中の体の姿勢と適切なフットワークを忘れず、そしてもちろん、正しく、深く、はっきりと呼吸してください。

自然の中で走る

変化に富んだランニングルートはランナーのモチベーションを高め、レクリエーションランナーにも競技ランナーにもお勧めです。「刈り株と刈り株」の上を走る際、自然の地形や障害物は予測不可能で複雑であるため、走る速度を常に変化させる必要があります。これはいわゆる「ナチュラル・ファルトレク」、つまりスピードゲームです。このテクニックを使うと、体がすぐには適応できないため、ランニングの進歩がより早く目に見えて分かります。まずは、近くの公園など、それほど過酷ではなく変化に富んだ地形から自然の中でランニングを始めることをお勧めします。自然の中でのランニングで徐々に体力がついたら、ランニングトラベラーのように負荷を増やし、森の中や草原、そしてランダムな小道へと走る美しさを発見してみましょう。あらゆる根や岩が、新たな挑戦を私たちに与えてくれます。自然の中で走る際には、自分の声に耳を傾け、体力を評価する方法を知ることが重要です。起伏のある地形では、快適で、何よりもグリップ力に優れた安定した靴が必要です。自然の中を走ることは足に特別な負担をかけ、地形の形状によっては靭帯や関節をさらに強化するからです。衣服は軽くて通気性に優れているべきです。どんな天候でも長時間の運動でも、ランナーにドライな感覚と動きやすさを提供しなければなりません。9月には、ブルドの手つかずの自然が再び、運動、交流、そして良い気分を求めるすべての人々を魅了します。ザヴァロヴァルニツァ・トリグラフは、すべての熱心なアスリートと自然愛好家のために、ブルド・プリ・クランユで4回連続となるトリグラフ・ランを開催します。8月19日には、ブルド・プリ・クランユで開催される第3回トリグラフ・ランの前に、最初の合同トレーニングに参加できます。そこでは、自然の中で一緒に走るテクニックを学び、体力を向上させます。

アーバンランニング

私たちが街へ行くのは、用事や文化的なイベントのためだけではありません。日常のランニングのルーティンから抜け出すには、街の未開の小道、階段、近道などを定期的に走って、新しい秘密の場所を発見し、コンクリートの街を魅力的なランニング練習場に変えましょう。シティトレイルランニングミーティングは、街でのランニングをさらに面白く、魅力的にする、隠れた新しいランニングトレイルを共同で発見するイベントです。サロモンの無料シティトレイルランニングミーティングは、複数のグループに分かれて行われ、ペースは各自に合わせて調整され、すべてのランナーが魔法のような街の迷宮を探索することを楽しむことができます。数キロを走りながら、さまざまな地形での正しい走り方や障害物を乗り越えるテクニックを学び、都市環境をランニングの強化トレーニングに活用します。さらに大胆な挑戦をしたい方は、スロベニアの都市（ラーシュコ、クラニ、ツェリェ、シュコフィヤ・ロカ、ヴェレニェ、リュブリャナ）でナイトランに挑戦することもできます。ナイトランニングは単なるランニングではありません。特別なレクリエーションの楽しみです。賞品を求めて最速で走り、魂のために休息を取り、そして楽しいひとときを過ごし、交流を深めます。老若男女、体力のある人もそうでない人も。目標は1位か最後かではなく、自分自身と体のために何か良いことをすることです。結局のところ、ランニングは忙しい生活の質を高め、ハードワークの1週間の後にリラックスさせてくれるのです。

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原点回帰 ― 裸足ランニング

裸足やミニマリストシューズで走ることで、ランニングの爽快感を高めることもできます。そう、裸足です。これを魅力と呼ぶ人もいれば、まったくの狂気と呼ぶ人もいます。トレーニングを多様化する興味深い方法と呼ぶ人もいれば、ファッションの流行と呼ぶ人もいます。では、裸足ランニングとは一体何でしょうか？裸足ランニングを始める際の重要なガイドラインは、漸進主義と節度です。まず、筋肉や足に痛みを感じることなく、裸足で1～2時間歩けるようになる必要があります。そうすれば、最初のランニングの準備が整います。裸足ランニングを始める前に、週に1～2回ウォーキングトレーニングを行い、ランニングテクニックを磨くことが重要です。これを継続し、自分の体の声に耳を傾ければ、すねの痛みや炎症、アキレス腱の損傷、足の甲の痛み、最悪の場合、脊椎の疲労骨折さえも回避できます。裸足ランは、毎年恒例の非競争的な社交イベントでもあり、裸足ランナーとサポーターが出会ったり、久しぶりに再会したりして、経験を交換したり、クラニで一緒に数キロ走ったりします。

世界の他の地域では、彼らはどのようにしてランニングに刺激を与えているのでしょうか?

今日、世界中で開催される最も印象的なランニングイベントは、驚異的な障害物、コスチューム、音楽、そして食べ物を特徴としています。これらのイベントは、トレーニングは必ずしも退屈である必要はないという原則を守り続けています。楽しいテーマでランナーを魅了し、多くのイベントが参加者に楽しい時間と適度な運動を提供します。「Run For Your Lives」レースでは、ゾンビが泥の中を5キロメートルにわたってランナーを追いかけ、ランナーを無力化、あるいは少なくとも「感染」させようとします。「The Color Run」では、ランナーは白いTシャツを着てスタートし、色とりどりの粉の雲の中を走り抜け、最後に虹色に染まった状態で「ゴール」します。スロベニアでは今年、独自のカラーランが開催されます。6月24日、リュブリャナのティボリで開催される「Tušev tek barb run」に参加できます。参加者は、魔法のような色の粉が置かれた複数のカラーステーションで迎えられます。もちろん、「Alive Step Up」も見逃せません。これは、国内で最も高いビルへの階段を駆け上がるランニングです。ニューヨーク、シカゴ、ウィーン、シンガポールに加え、リュブリャナでも開催されます。リュブリャナでは、BTC（ブリャナ・ビーチ・クラブ）内のクリスタル・パレス周辺を走ることができます。スロベニアで最も高いビルを駆け上がるのは、20階建て、459段の階段を駆け上るという大きなチャレンジです。クリスタル・パレスへのこの特別なランニングの一環として、第2回アライブ・ステップアップに向けたトレーニングと準備は2月から行われています。

ヒント

ザヴァロヴァルニツァ・トリグラフは、熱心なアスリートと自然愛好家のために、ブルド・プリ・クランユで4年連続となるトリグラフ・ランを開催します。今年は、スロベニアのアスリート、ランニングアンバサダー、そして将来有望な若手選手たち、そして熱心なファンと共に、様々な世代やタイプのランナーが慈善活動のために走ります。9月12日（土）には、21キロメートルと10キロメートルのコース、3.4キロメートルのファミリーラン、そして今回新たに3.4キロメートル×3のビジネスリレーラン、そしてクジャ・パジと460メートルのキッズランの5つの距離でランナーたちが競い合います。過去 3 年間で、約 3,500 人のランナーが、スノーボード選手のジャン・コシール選手、クロスカントリースキー選手のベスナ・ファブジャン選手、アスリートのマリヤ・シェスタク選手、バイアスロン選手のテヤ・グレゴリン選手とヤコフ・ファク選手、スキージャンプ選手のカチャ・ポジュン選手、ウルトラマラソン選手のデビッド・カドゥンク選手とドゥシャン選手など、トリグラフ・ランのアンバサダーであるトップアスリートたちとともに、大義のために走ってきました。ムラブリェ。