筋肉の痛みや発汗の量は、エクササイズがうまくいって成功し、実際に進歩していることを示すものではありません。
運動が健康だけでなく、運動によって達成したい目標にも効果があることを確認するには、筋肉痛や運動中に流す汗の量などの兆候に頼るべきではありません。代わりに、自分がすでにどこまで進歩したかを示す具体的な指標に焦点を当ててください、とライフハッカーポータルに書かれています。
先月以上のことができるでしょうか？
今日のワークアウトと昨日のワークアウトを比較しているのではなく、比較しているのです 数週間、数か月、さらには数年前にやったことと比較します。 体力は毎日同じではなく、睡眠時間、食事量、ストレスの度合い、気分によって異なります。また、たとえあなたが気づいていなくても、ハードなトレーニングを行うたびにある程度の疲労が生じ、それは数日にわたって続きます。おそらく、先週は 20 ポンドを問題なく持ち上げることができましたが、今日は 15 ポンドを持ち上げるのがやっとです。これはまったく問題なく、決して弱くなったことを意味するものではありません。
代わりに、結果を数日前に達成した結果と比較してください。先月はわずか 10 キロでしたが、今は 15 キロを持ち上げています。今では 30 分走り続けることができますが、先月は短い休憩を数回取らなければなりませんでした。まあ、それは進歩です！
一貫性がありますか？
そのときは別のエクササイズを行ったか、まったくしなかったため、結果を先月の結果と比較できない場合があります。しかし、それがそうだということを覚えておいてください 忍耐力と一貫性における進歩の秘密。時間をかけて練習すること自体が勝利です。粘り強く続けてこそ進歩するので、これは最も重要な成果です。自分の粘り強さを先月と比較できるので、今日も当時と同じくらい一貫しているかどうか自問してください。
最低額は上がっていますか？
ウェイトリフティングは、筋力に加えてテクニックと集中力が必要な運動であり、良い日は素晴らしいこともあれば、稀なこともあります。進歩の最初の兆候は、新しい個人的な目標を達成することです。 最小値の制限を移動する。先週は 40 ポンドのデッドリフトを行いましたが、今では 48 ポンドや 49 ポンドのデッドリフトも簡単にできるようになります。これは大きな進歩であると同時に、これに続く新たな方法でもあります。長期間練習している場合、これは進歩を確認する最も便利な方法の 1 つです。
ランニングをしている人なら、以前は 1 キロ走るのにかかっていた時間が、今では 5 キロでも十分に走れることに気づいたかもしれません。ダンベルを使って運動する場合、最初は1キログラムの重いダンベルを使って運動するのがやっとでしたが、今では完全に、より大きな負荷で運動できるようになります。したがって、最高の日に何が達成できるかについて心配するのではなく、毎日自分にとって簡単になったことに焦点を当ててください。
体調は良くなりましたか？
たとえ数字に影響がなかったとしても、以前よりも今日の方がうまくやれているのであれば、それは進歩です。 もっと深くしゃがむことはできますか？進捗。テクニックが必要などんな種類のエクササイズでも、時間をかけて完璧になれば成功します。たとえレクリエーションを始めたばかりであっても、自慢することはできます。結果が小さくても、それは重要ではないという意味ではありません。小さなことが積み重なっていきます！
気分は良いですか？
ワークアウトを終えて、開始時よりもエネルギーが増えたことがありますか?これは珍しいことではありません。特に運動すればそれができるという事実を受け入れるなら 気分を改善する、しかし、それで苦しむ必要があるわけではありません。
エクササイズはあらゆる瞬間をより美しくすることができます。また、特に自己ベストを更新したり、何らかの進歩が見られた場合には、ワークアウト後に得られる素晴らしい達成感も得られます。運動によるプラスの効果は 1 日中持続します。したがって、運動は次のことにつながります 睡眠が改善され、気分が良くなり、うつ病や不安の症状を軽減する力があります。 気分と精神的健康の改善は、運動に対する身体の特に有益な反応であり、時間を有効に活用したことを示しています。
