良心の呵責を感じずに気分を良くし、寒い日に満足させ、エネルギーを満たしてくれる、健康的でおいしいものがお望みですか?私が健康的な食事と適切な運動についてアドバイスしているクラブ ブレザのクライアントから、このことについてよく質問されます。彼らは、トレーニング後や、単純に甘いけれど健康的なものが食べたいときに買えるものに興味を持っているので、私は具体的なレシピを教えて手助けします。その一部を以下の行で共有します。
サウナクラブブレザの健康ダイエットコンサルタントとして、今回はちょっと変わった食材で遊んでみました。私が選んだ 灰とカムット粉。もちろん、とても美味しくて魅力的な食材との組み合わせです。
イェシュプレニチェクのお粥、シナモンとココナッツチップ添え
ジャスパーを一晩浸し、30〜40分間調理します。 2回分の場合は、未調理のジャスパー1カップで十分です。調理したら、スプーン一杯のココナッツオイル、スプーン一杯のシナモン（セイロン）、挽いたバーボンバニラをひとつまみ、ココナッツチップを加えて混ぜます。盛り付けてココナッツチップスを飾ります。
バナナ、チアシード、柿入りジェシュプレンクリーム
すでに準備されているイェシュプレニチェクのお粥に、バナナ、小さじ 1 杯のチアシード、約 1 dcl の大豆または米飲料を加えます。お粥の一部は飾り用に残しておきます。滑らかなクリームになるまですべてを混ぜ合わせます。さらに柿を切ります。クリームはグラスで提供されます。残りのお粥と柿を飾ります。
カムットのパンケーキ、バナナ、リンゴ、レモン汁と蜂蜜添え
原材料:
- オートミール 3/4カップ
- カムット粉 大さじ3
- タルタル入りベーキングパウダー 小さじ2
- ひとつまみの塩
- ココナッツ粉またはココナッツチップ 大さじ3
- バナナ 1 本 - マス用に 3/4、トッピング用に 1/2
- リンゴ1個
- シナモン
- レモン 1/2個
- ハニー
- 卵 1個または卵白 2〜3個
- 大豆飲料/その他の野菜飲料/味に応じた普通の牛乳 - pb. 1-2 DCL
小麦粉、フレーク、ココナッツ粉、卵、塩、大豆飲料、ベーキングパウダー、バナナの3/4をブレンダーまたはミキサーで混ぜます。リンゴの皮をむき、薄く切り、シナモン、レモン汁、蜂蜜大さじ1を加えます。次に、スライスしたリンゴを混合物に混ぜます。フライパンを熱し、ココナッツオイルで小さくて厚いパンケーキを焼きます。レモン汁、はちみつ、薄くスライスしたバナナを加えたドレッシングを用意します。小さくて分厚いパンケーキを3枚重ねてドレッシングをかけ、ココナッツチップスで飾ります。
この味と香りのブレンドは本当に素晴らしいです。ボナペティ！
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