ジャンクフードを食べたくないように脳を騙す8つのトリック |シティマガジン

ジャンクフードが減量の妨げになっている場合でも、これらの方法が役に立ちます。

理想的な量の塩分を摂取するためであっても、ジャンクフードは魅力的です。砂糖、脂肪およびその他の内容物。すべては、私たちが彼女をさらに欲しがるようにすることを目的としています。しかし実際には、不健康な食べ物を食べる量が減れば減るほど、それを欲しなくなるのです。ジャンクフードを避けるために次のヒントを試してください。

#1 101 種類の砂糖

食品ラベルをチェックして、別の名前で砂糖が含まれているかどうかを確認してください。フルクトース、玄米シロップ、サトウキビジュース、蜂蜜、リュウゼツランの花蜜などの用語に注意してください。

#2 カラフルなプレートを避ける

2018年の研究では、白いお皿ではなく赤または黒のお皿でパスタを食べると、より多くのパスタを食べ、より多くのソーダを飲むことが判明しました。全体的に食べる量を減らしたい場合は、白い皿を選び、新鮮な果物や野菜の虹色を探してください。

#3 ルーティンを打ち破る

いつも午前 10 時にスナックの自動販売機に行く場合は、その習慣を破り、代わりにオフィスの周りを散歩してください。 48人を対象とした2015年の研究では、15分間歩くと高カロリーで甘いスナックへの欲求が一時的に軽減されることが判明した。

#4 視界の外、心の外

ジャンクフードをもっと遠くに移動して、食べたくなったら立ち上がって階段を上がって提供しなければならないようにします。 2017年にPLoS ONEに掲載された研究によると、人々は6フィート離れたところにあるものと比べて、手の届く範囲にあるクラッカーやチョコレートに手を伸ばす可能性が高いことがわかりました。

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#5 健康的なものを手元に置いておく

健康的な食品を身近に置いてください。不健康なスナックの場合は、袋を開けるだけで済むことがほとんどです。しかし、スライスした赤唐辛子がいつも冷蔵庫にあるなら、それもまた魅力的かもしれません。特にフムスやナッツと一緒に食べると最高です。雑誌研究健康教育と健康行動キッチンカウンターに果物だけを置いている人は、家の中の目立つ場所にお菓子を置いている人よりも体格指数（BMI）が低いことが示されました。

#6 トリガーとなる食べ物を知る

甘党でチョコレートが大好きな人でも、塩辛いスナックが苦手な人でも、自分を迷わせる食べ物を認識することが重要です。このことに気づいたら、食料品を買うときにカートに何を入れるか注意してください。

#7 食べ物をよく噛んでください

よく噛んで食べると食べる量が減ります。これは、Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsに掲載された研究によっても証明されました。次回このようなスナックを自分にご褒美にするときは、ゆっくりと意識的に噛んでください。一口食べ終わるまで待ってから、次の口を食べます。