ほとんどの人にとって、ダイエットは避けたいものですが、余分な体重を減らすにはダイエットが唯一の方法であると信じている人もたくさんいます。しかし、実際はそうではありません。定期的な運動、健康的な食生活の維持、適切なカロリー摂取、新陳代謝を刺激する食品を摂れば、ダイエットをしなくても体重を減らすことができます。ダイエットや諦めずに美しい体型を手に入れるための10の秘訣を用意しました。
1. 温かい水を一杯飲んで一日を始めましょう
朝のコーヒーを楽しむ前に、ぜひ訪れてみてください 温かい水一杯。これは、 代謝 と 消化血管を拡張し、刺激を与えるので、 血流 腸からも届きます。こうすれば、 膨満感 と 腹痛さらに、温かいお湯も効果があると言われています 脂肪 あなたの体の中で より早く溶ける.
2. 1日1個のリンゴ…
私たちは皆、次のような格言を知っています。 ひとつのりんご 医者を私たちから遠ざけましたが、それには十分な理由があります。豊かさに加えて ビタミン と ミネラル リンゴも豊富な供給源です ペクチン、食物繊維は、消化を早く穏やかにし、また、 便秘 と 下痢.
3. 食事にプロバイオティクスを取り入れる
プロバイオティクス 維持を助けるので、食事において非常に重要です 腸内細菌のバランス そしてそれによって 膨満感 と 緊張する。消化を助けるだけでなく、免疫力を強化し、 ムード。栄養補助食品に加えて、天然源からもプロバイオティクスを摂取できます。 ザワークラウト, カブの漬物, 漬物 （ビーツ、キュウリ、ピーマンなど） 発酵飲料 （水と牛乳のケフィアと紅茶キノコ）。
4. 塩分の摂取を減らす
多くの料理は塩を加えることで味を良くすることができますが、 塩 過剰に摂取すると 水分保持 体内に。塩分の摂取量を減らすと、 ウエスト周囲径あなたも感じるでしょう ライター.
5. ビールや炭酸飲料を避ける
膨満感は以下によっても引き起こされます 炭酸ジュース と ビール。これが消化に与える影響です 泡、そして私も アルコール。アルコールはお腹の張りの原因にもなりますし、体に不要なカロリーも多く含まれています。
6. 捨てないでください。
多くの人は、口を開けて食べ物を噛むのは適切ではないので避けますが、 餃子 消化にも悪影響を及ぼします。その間 あなたは空気を飲み込む食後に膨満感を感じ、消化管にガスが溜まります。 不要なガス。そのため、 会話を続ける あるいは、本当に緊急の場合は、少なくとも一口食べたら飲み込むまで待ってください。
7. チューインガムをやめる
多くの人が希望の路線に向かっている チューインガム 彼らは食欲をなくすために介入します。覚えておいてください：体重を減らすために健康である必要はありません。 お腹がすいた飢えている人は言うまでもありません。甘いものや不健康なスナックを常に欲しがる傾向がある場合は、ガムを噛む代わりに、 野菜スナック また ナッツ。ガムを噛むと、ガムを噛むのと同じ効果があります。噛んでいる間に飲み込んでしまうのです。 空気 そしてそれによって 緊張する と 膨満感.
8. 生姜とペパーミントで消化を促進
多くの研究が証明している ショウガ と ペパーミント 消化を促します。これら2種類の食品はレベルを上げることができます 消化酵素 そして食べ物を作るのを手伝います 消化しやすい体内に留まる時間が短くなるためです。さらに、ペパーミントにはけいれんを軽減する効果があり、ショウガには吐き気を抑える効果があります。生姜から、紅茶、コーヒー、コンポート、フルーツサラダ、さまざまなケーキを作ることができます。ペパーミントはスープにスパイスを加えたり、お茶に使ったりできます。
9. パイナップルを味わう
定期的に摂取すると消化管の働きも良くなります。 パイナップル。この果物には ブロメラインパイナップルの中央の硬い部分に多く含まれています。ブロメラインは分解する酵素です タンパク質、加速する 代謝 そして減らす ガス蓄積 腸内にあります。アイデア 健康的なスナック消化を助けるパイナップルと ギリシャヨーグルト.
10. 背筋を伸ばす
直立姿勢 体重を減らすのには役立たないかもしれないが、 腹 のように見える 平らな。特に猫背になりがちな人は、 意識的に覚える背筋を伸ばすとすぐに正しい姿勢になります 習慣化する。正しい姿勢は、 背中の痛み多くの人が苦労しています。
