筋トレを楽しみにしている人は少ないと言っても過言ではないと思います。世界保健機関によると、西側諸国では肥満が増加しており（1980年以来2倍にさえなっている）、人々にジムに通わせることが現実の使命（不可能）となっている。では、どうすればこれを解決できるでしょうか?私たちは解決策を見つけたと考えています。つまり、シーツの間で遊ぶことです。これ自体は良い練習になります。しかし、カロリーを消費し、筋肉を増強し、体の形を整えるのに最適な姿勢はどれでしょうか?
彼らの立場は以下を参照してください カロリーを消費し、筋肉を増強し、体の形を整えるのに最適です。 たくさんの楽しみ！
正常位
働く筋肉: 体幹、臀筋、胸、背中、腕。
最も「普通の」姿勢の 1 つが、実は素晴らしいトレーニングになります。 男性 のポーズを取ることができます 板 そして、腰ではなく骨盤の筋肉を使って押します。
女性、この「トレーニング」を最大限に活用したい場合は、腰ではなく骨盤の筋肉を使っててこの力を作りましょう。
後背位
働く筋肉: 大腿四頭筋、ハムストリングス、コア、腕、肩。
ほとんどの男性がこの体位を好む理由はここで述べる必要はありませんが、この体位は良いトレーニングでもあります。 男性 可能な限り最高のカロリー消費を目指して努力する必要があります。姿勢は立った状態でもベッドに横たわった状態でも行えます。どちらを選択しても、腕立て伏せで体幹を鍛えることになります。つま先で立つと足に負担がかかります。しかし、ベッドの上でハムストリングスを鍛えることができ、それがとても良いので、何日もその感覚が続くでしょう。
女性の場合 このポジションでは、ハムストリングスや腕だけでなくコアの筋肉も活性化します。男性が自分の体重をすべてあなたに「投げかけた」ときでも、安定してバランスを保つことは、思っているよりも難しいことです。体重を持ち上げたり、手を置く壁を見つけたりして腕を鍛えます。これにより、体幹、腕、肩が鍛えられます。
弓
働く筋肉: 全身。
実は、弓の位置は、背中の痛みを和らげるために使用されるヨガのブリッジの位置と疑わしいほど似ています。女性は仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、手のひらを下にして、背中と足を上げてアーチを作ります。 男性 彼をひざまずかせてください。男性の場合、犬の姿勢と同じ筋肉を鍛えることになります。女性のお尻を掴むと、手もしっかりと握ることになります。
女性 全身の激しいトレーニングに備えることができます。臀部、ハムストリングス、体幹、背中の上部と下部、上腕三頭筋、肩を鍛えます。
橋
働く筋肉: 全身。
ブリッジの姿勢は弓の姿勢と似ていますが、今回は女性が仰向けになって頭をベッドの上に置く代わりに、足を置き、腕も含めた胴体を上げます。この姿勢は非常に疲れる可能性があり、また非常に難しいものでもあります。 男性 体幹とハムストリングスを再び鍛えることができ、女の子のお尻を持てば上腕二頭筋や肩さえも鍛えることができます。
ために 女性 これもまた全身トレーニングです。脚、体幹、背中、肩、腕のすべての筋肉が働き、（お尻を締めれば）お尻の筋肉も鍛えられます。
男のための架け橋
働く筋肉: 全身。
男性のブリッジポジションもあります。かなり難易度が高いので初心者にはお勧めできません。 男性 全身を鍛え、背中、体幹、脚、肩、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋を活性化します。また、背骨のストレッチにも最適で、腰痛の緩和にも役立ちます。
ために 女性 今回はそれほど怖くないです。大きさや位置に応じて、太ももの筋肉やお尻の筋肉を活性化します。つま先立ちができれば足も鍛えられます。
手押し車
働く筋肉: 上腕二頭筋、胸筋、コア、広背筋、ハムストリングス、僧帽筋、肩。
またまた強烈なポジション。女性は地面を見つめ、手で体を支え、男性は彼女の太ももや腰を掴みます。 男性 あなたは間違いなく働くでしょう。彼女の脚を抱くと上腕二頭筋、肩、僧帽筋が鍛えられ、さらに少し持ち上げると背中の筋肉も活性化します。足を少し曲げて中心を膝に移すと効果的です。腕立て伏せやまっすぐな姿勢の維持で体幹の筋肉を鍛えます。
ために 女性 腕立て伏せのポーズをしながら、胸、肩、上腕三頭筋、背中を鍛えるのに最適な体幹トレーニングです。
これはかなり高度なポーズなので、自分にできるとわかっている場合にのみ試してみるのが最善です。
彼は彼女を抱きしめる
働く筋肉: 体幹、僧帽筋、腕、脚。
女性は立ち止まっている男性の首に腕を回し、男性に乗ってください。男性は彼女のお尻を抱えたり、肘を膝の上に置いたりして彼女をサポートする必要があります。のために 男性 このポーズは、体重に関係なく、特に体幹、腕、首、さらには脚にとって非常に激しいものです。
のためにも 女性 これは簡単なポーズではありません。体重を支えるために、脚、臀部、腕、肩、首、背中を活性化します。
リバーススクワットジーンズ
働く筋肉: ハムストリングス、臀筋、剣、体幹。
スクワットより少し難しい楽しいポーズです。女性たちは膝を床に置く代わりに、足を床に置き、膝を伸ばし、足と手を使って上下に動かします。 男性 このポーズを実際に練習するには、骨盤を立てるか、手綱を握って貫通を先導する必要があります。これによりカーネルがアクティブ化されます。腕を差し出してサポートすると、上腕二頭筋も鍛えられます。
女性 通常のスクワットと同じ筋肉群（ハムストリングス、大臀筋、大臀筋、体幹）を鍛えることができ、安定性を高めるために膝の上に置くと腕も鍛えることができます。
