Vi tror inte att det är en överdrift att säga att det inte är många som ser fram emot att träna. Enligt Världshälsoorganisationen ökar fetman i västvärlden (den har till och med fördubblats sedan 1980), och att få folk att gå till gymmet har blivit ett verkligt uppdrag (omöjligt). Så hur kan vi lösa detta? Vi tror att vi har hittat en lösning. Nämligen att leka mellan lakanen. Detta är en bra övning i sig. Men vilka positioner är bäst för att bränna kalorier, bygga muskler och forma din kropp?
V nadaljevanju si poglejte, katerih položaji so najboljši za kurjenje kalorij, gradnjo mišic in oblikovanje telesa. Pa veliko užitkov!
Misijonarski položaj
Mišice, ki delajo: jedro, mišice zadnjice, prsne mišice, hrbtne mišice in roke.
Eden najbolj ‘navadnih’ položajev je pravzaprav odlična vadba. Män se lahko daste v pozo za planka in potiskate z mišicami medenice in ne s spodnjim delom hrbta.
Kvinnor, če želite od te ‘vadbe’ kar največ, ustvarite vzvod z mišicami medenice in ne s spodnjim delom hrbta.
Pasji položaj
Mišice, ki delajo: štiriglava stegenska mišica, zadnja steganska mišica, jedro, roke in ramena.
Večina moških ima rada ta položaj zaradi razloga, ki ga tukaj ni treba posebej omenjati, a je ta položaj tudi dobra vadba. Män morate za čimboljše kurjene kalorij resnično delati. Pri položaju lahko stojite ali pa ste na postelji. Ne glede na to, kaj boste izbrali, boste s potiski delali za jedro. Če boste stali na prstih, boste delali za noge. Na postelji pa lahko delate za zadnje stegenske mišice, in tako dobro, da jih boste še nekaj dni čutili.
Pri ženskah ta položaj aktivira mišice jedra, kot tudi stegenske mišice in roke. Da ste stabilne in da lahko držite ravnotežje tudi takrat, ko moški vso svojo težo ‘vrže’ na vas, je težje, kot bi si morda mislili. Za roke boste delale, če boste svojo težo držale gor, ali pa, če boste našle steno, na katero boste dale roko. S tem boste delale za jedro, roke in ramena.
Lok
Mišice, ki delajo: celo telo.
Položaj loka je pravzaprav sumljivo podoben položaju most pri jogi, s katerim lajšamo bolečine v hrbtu. Ženska naj leži na hrbtu, roke ob telesu, dlani dol, dvigne naj hrbet in noge, da oblikuje lok. Män naj bo na kolenih. Moški boste tako delali za enake mišice kot pri pasjem položaju. Če boste žensko pri tem držali za zadnjico, boste delali še za roke.
Kvinnor se lahko pripravite na intenzivno vadbo za celo telo. Delale boste za meča, za stegenske mišice, za jedro, zgornji in spodnji del hrbta, za tricepse in za ramena.
Bro
Mišice, ki delajo: celo telo.
Položaj most je podoben položaju lok, le da namesto da ženska usloči hrbet in ima glavo na postelji, bo tokrat usločila noge in dvignila torzo, vključno z rokami. Ta položaj je lahko zelo naporen in tudi zelo težek. Män boste ponovno delali za jedro in stegenske mišice, če boste punco držali za zadnjico, pa boste delali še za bicepse in celo ramena.
För kvinnor je to še ena vadba za celo telo. Delale bodo vse mišice na nogah, jedro, hrbet, ramena in roke ter celo mišice zadnjice (če boste zadnjico pri tem stiskale).
Most za moškega
Mišice, ki delajo: celo telo.
Obstaja tudi položaj most za moškega. Je kar zahteven, zato se ga za začetnike ne priporoča. Män boste delali za celo telo, aktivirali boste hrbet, jedro, noge, ramena, prsi, bicepse, tricepse … To je tudi odlično raztezanje za hrbtenico in pomaga lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta.
För kvinnor tokrat ni tako grozljivo. Odvisno od njegove velikosti in pozicije, boste aktivirale stegenske mišice in mišice zadnjice. Če lahko pri tem stojite na prstih, boste delale tudi za noge.
Samokolnica
Mišice, ki delajo: bicepsi, prsne mišice, jedro, meča, stegenske mišice, trapezasta mišica in ramena.
Še en intenziven položaj. Ženska gleda v tla, podpre samo sebe z rokami, moški jo zgrabi za stegna ali boke. Män boste zagotovo delali. Ko boste držali njene noge, boste delali za bicepse, ramena in trapezasto mišico, in če se boste še malo dvignili, boste aktivirali še hrbtne mišice. Za noge boste delali, če jih boste malce upognili in center prestavili na kolena. Za mišice jedra boste delali s potiski in pri ohranjanju ravne drže.
För kvinnor je to odlična vadba za jedro, hkrati pa boste v pozi za sklece, delale boste za prsne mišice, ramena, tricepse in mišice hrbta.
Gre za precej napredno pozo in je najbolje, da se je lotite le, če veste, da boste zmogli.
On drži njo
Mišice, ki delajo: jedro, trapezasta mišica, roke in noge.
Ženska naj moškega, ki ravno stoji, objame okoli vratu in ga zajaha. Moški jo naj podpre s tem, da jo drži za zadnjico ali pa da da komolce po njega kolena. Za män je ta poza kar intenzivna, še posebej za jedro, roke, vrat in celo noge, pa to ne glede na njeno težo.
Även för kvinnor to ni lahka poza. Da boste držale svojo težo, boste aktivirale noge, mišice zadnjice, roke, ramena, vrat in hrbet.
Obrnjena kavbojka s počepom
Mišice, ki delajo: mišice stegna, zadnjične mišice, meča in jedro.
Gre za zabavno pozo, ki je s počepom nekoliko težja. Namesto da bi ženske imele kolena ob podlago, imajo zdaj ob podlago stopala, kolena so zravnana, za gibe gor in dol pa si pomagajo z nogami in rokami. Män boste za to, da boste resnično vadili pri tej pozi, morali dvignit medenico ali pa prevzeti vajeti in biti vi tisti, ki vodite penetracijo. S tem boste aktivirali jedro. Če ji boste za podporo ponudili svoje roke, boste delali še za bicepse.
Kvinnor boste delale za enako skupino mišič, kot delate pri običajnih počepih: za mišice stege, mišice zadnjice, za meča, jedro in celo roke, če jih boste za boljšo stabilnost položile na kolena.
