不安: 何か悪いことが起こるのではないかと常に心配していますか?

人生においてストレスの多い状況が発生すると、脳は新たなストレス刺激を認識し、それに応じて生じる思考や感情を理解し、脅威と認識するものに適応するために時間を必要とします。脳の役割は、私たちをできるだけ長く生き続けさせることであるため、新たなストレスの多い状況が発生するたびに、脳は警報を発します。

ストレスに対する最初の反応が最も強いということを覚えておいてください。 パニック発作が起こることもありますが、この状態はいずれ過ぎ去ることを理解することが重要です。感情に抵抗してみましょう。「ええ、本当に怖い。体が弱って、何も食べられないし、眠れないし、他のことを考えられない」と声に出して言ってみましょう。自分の感情に気づいたら、「でも、すぐに過ぎ去る。不安はすぐに消える」と自分に言い聞かせましょう。

誰もがそれぞれの不安に、できる限り最善を尽くして対処します。一人で対処しようとする人もいれば、愛する人の元へ駆けつける人もいれば、すぐに解決策を探したり、心理学者に相談したりする人もいます。誰もがそれぞれの方法で、心を平穏でコントロールされた状態に戻します。

私たちが直面する最も一般的な恐怖は、将来について、つまり、物事がどのようになるか、何が起こるかについての意図やビジョンを育むときに起こります。

そして、不安もあります。これらは多くの場合、不確実性や悲観主義と結びついています。「私はこれをできるだろうか？もしできたとしても、何が問題なのだろうか？」といった疑問を自分自身に投げかけます。

恐怖において、私たちが最も恐れるのは、コントロール感覚を失うことです。 したがって、自分に起こる出来事に対して、少なくとも最低限の影響力を取り戻そうと努力することが重要です。確かに感情をコントロールすることはできませんが、思考に影響を与えることはできます。思考こそが、私たちの感情や不安反応のほとんどの原因なのです。

私たちは自分の思考をコントロールすることができます。 私たちは何が起こるかをコントロールすることはできません。すべてがどう終わるのかを予測することもできません。しかし、私たちは自分の思考をコントロールすることができます。思考は感情に影響を与え、感情は行動に影響を与えます。

恐怖と不安を軽減する方法:

• 心理学者や心理療法士などの専門家のアドバイスを求めてください。
• ネガティブなニュースを読まないようにし、ネガティブな人々を避けてください。
• 自分の感情を（判断や抑制なしに）好きなように表現する権利を自分に与えましょう。
• 休憩を取ったり、家族と一緒に映画を見たり、普段から楽しいと思えることをしたりする機会があれば、そうしましょう。
• リラクゼーションテクニックを実践しましょう。
• 心を落ち着かせ、幸せになれることをしてください。