そして、ここに休暇があります。この休暇は、一年で最も美しい時期の一つと考えられていますが、同時に最もストレスの多い時期の一つでもあります。おそらくあなたは、新年の計画、家族全員のためのパン作りや料理、あるいはたくさんの家事を心配しているかもしれません。短いけれども非常に効果的なレクリエーションで体と心を解放すれば、それはあなたにとって素晴らしい仕事になるでしょう。休日のストレスから解放される、10 分間の有酸素運動をご用意しました。
日々が充実するホリデーシーズンに 用事, 会議, 旅行 そしてまた あまり健康的な食べ物ではない、と感じるのは早すぎます。 過負荷な と ストレス下で。それなら、少なくとも日中は見つけることが重要です 10分、これのみを使用します あなた自身、彼自身の 体力 と 心理的幸福.
10分間の有酸素運動 に最適です 毎日, もちろん休み明けでも続けることができます。の中にランクインしているので、 比較的軽い レクリエーションの一種なので、それほど難しくはありませんし、10分しかかからないので、言い訳になります。 時間が足りない、しかし、あなたはそうではありません。
単に「やりたい」という欲求だけでなく、運動の動機を探すことをお勧めします。 休日のカロリーを減らすしかし、それが自分自身にどれほど大きな影響を与えるかを認識しながら、 サイコ。身体活動中に脳内で放出されます。 エンドルフィン、それが私たちのものを高めます ムード そして突然、私たちの目の前の課題は克服できないものではないという感覚を私たちに与えました。
トレーニング前に少なくともいくつかのことを行うことをお勧めします ストレッチ体操– こうすることで筋肉痛を防ぐことができます。演習は次のように分かれています 5部、そしてそれぞれが持続します 1分。エクササイズの 5 番目の部分 (キックバック) を完了したら、同じ順序で別の部分を実行します。 1ラウンド.
10分間の有酸素運動
1. その場で歩く/走る : ワークアウトの最初の部分は非常に簡単です。呼吸をできるだけ安定させながら、その場で 60 秒間歩くか走ります。
2. 膝を上げる： その場で走り続けますが、膝を立てて曲げたままにしてください。ステップごとに、片方の膝を腰の高さまで上げます。
3.脇に置きます。 足を腰幅に開いて立ち、右足を体から離して伸ばし、つま先で床に触れます。次に、脚を開始位置に戻し、左脚でも同じ運動を繰り返します。 60秒間交互にサイドステップを行います。
4. 腕を上げて横に進みます。 つま先が床に触れるたびに両腕を頭の上に上げます（腕は伸ばした状態にする必要があります）。ただし、横に歩き続けます。脚を開始位置に戻しながら手を下げます。
5. キックバック: 足を腰幅に開き、まっすぐな姿勢でエクササイズを始めます。次に、右脚でキックバックし、膝を曲げて足をできるだけ高く持ち上げます。次に、左脚と交互の脚で 1 分間エクササイズを繰り返します。
