A jsou tu svátky – období, které je považováno za jedno z nejkrásnějších v roce, ale také za jedno z nejstresovějších. Možná se trápíte novoročními plány, pečením a vařením pro celou rodinu nebo spoustou domácích prací - bude to pro vás skvělá práce, když svému tělu i mysli ulevíte krátkou, ale mimořádně účinnou rekreací. Připravili jsme pro vás 10minutové kardio cvičení, které vás zbaví prázdninového stresu.
V období svátků, kdy jsou naše dny plné pochůzky, setkání, výlety a také ne tak zdravé jídlo, stává se příliš brzy, že cítíme přetížené a ve stresu. Pak je důležité najít alespoň přes den 10 minut, které budeme pouze používat Vy sám, jeho vlastní fyzická zdatnost a psychickou pohodu.
10minutové kardio cvičení je ideální pro každý den, a samozřejmě v něm můžete pokračovat i po prázdninách. Protože se řadí mezi relativně lehký formy rekreace, nebudete to brát těžce a protože to trvá jen 10 minut, dá vám to omluvu je nedostatek času, ale ty ne.
Doporučujeme, abyste motivaci ke cvičení nehledali pouze v touze ztratit prázdninové kalorie, ale ve vědomí toho, jak dobře to ovlivňuje tu vaši Psycho. Při fyzické aktivitě se uvolňují v našem mozku endorfiny, která zvedá naše nálada a najednou nám dal pocit, že výzvy, které před námi stojí, nejsou nepřekonatelné.
Před tréninkem se doporučuje udělat alespoň pár věcí protahovací cvičení– předejdete tak bolesti svalů. Cvičení je rozděleno na 5 dílůa každý z nich trvá 1 minuta. Po dokončení 5. části cviku (kopnutí zpět) proveďte další ve stejném pořadí jedno kolo.
Prázdniny - šťastné, ale i stresující období Foto: Leeloo Thefirst / Pexels10minutové kardio cvičení
1. Chůze/běh na místě : První část tréninku je docela jednoduchá: jděte nebo běhejte na místě po dobu 60 sekund a udržujte dech co nejstabilnější.
2. Zvedání kolen: Pokračujte v běhu na místě, ale nyní držte kolena nahoře a ohnutá: při každém kroku zvedněte jedno z kolen do výšky kyčle.
3. Ustupte stranou: Postavte se s nohama na šířku boků, poté natáhněte pravou nohu od těla a dotkněte se prsty podlahy. Poté vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte cvik s levou nohou. Střídejte boční kroky po dobu 60 sekund.
4. Kroky do strany se zvednutými pažemi: Pokračujte v úkroku do strany, kromě toho, že pokaždé, když se vaše prsty dotknou podlahy, zvedněte obě paže nad hlavu (paže by měly být natažené). Spusťte ruce dolů a vraťte nohu do výchozí polohy.
5. Zpětný kop: Cvičení začněte v rovné pozici s nohama na šířku boků. Poté kopněte zpět pravou nohou, ohněte koleno a zvedněte nohu co nejvýše. Poté opakujte cvičení s levou nohou a střídejte nohy po dobu 1 minuty.
Zvednutí kolen Foto: Dinielle De Veyra / Pexels
