完璧な世界では、誰もが毎日必要な量の水を飲むことを忘れないようにすべきです。しかし、ほとんどの人は朝食前にコーヒーを飲み、夕食時にワインを一杯飲みたくなるため、日中に十分な量の水を飲んでいません。
排尿、発汗、さらには呼吸によって失われた水分を補うのに十分な水分を摂取しないと、次のような症状が起こり始めます。 脱水状態。脱水症状は喉の渇きを感じるだけでなく、体全体に大きな影響を与える可能性があります。
1日にどれくらいの量の水を飲むべきですか？
1日にコップ8杯の水を飲むべきだというルールを聞いたことがあるでしょう。子供や高齢者は水分補給のためにより多くの水が必要だと博士は言います。 Sc.スミス氏、フロリダ大学整形外科・リハビリテーション科の臨床准教授。特定の薬を服用している人、心血管疾患を患っている人、または最近ウイルス性疾患にかかった人も、通常よりも多くの水を飲む必要があります。
非常に活動的な人がトレーニング中に何リットルもの汗を失うことは珍しいことではありません。脱水症状を防ぐためには、失われた水分を補給する必要があります。一番良い方法は、体の声に耳を傾けて、喉が渇いたら水を飲むことです。身体活動の前後、前後に水を飲むことも必要です。十分な水を飲むことに加えて、果物や野菜などの水分補給食品をたくさん食べる食事も、失われた水分を補充する方法です。
体内の水にはどのような働きがあるのでしょうか？
私たちの体は体重の約 60% に相当します。すべての細胞、組織、器官が正常に機能するには、絶対に水が必要です。水は老廃物を除去し、体温を維持し、器官や関節を保護し、細胞に酸素を供給します。腎臓系だけでなく、心臓、脳、肺を含む体全体にも影響を与えると博士は言う。スミス。
写真：マディ・バゾッコ/アンスプラッシュ脱水症状にはどのような症状がありますか?
体内の水分が不足すると脱水症状を引き起こしますので、これらの兆候に注意してください。
渇き
通常、喉の渇きが現れたとき、人はすでに脱水状態になっています」と博士は言います。スミス。これは、すぐに水に行く必要があることを意味します。身体の信号に耳を傾けないと、特に身体活動を行っている場合は、徐々に脱水症状が進行します。
口渇
喉の渇きの最も明らかな兆候は、唇、舌、口腔の乾燥です。口が乾いているということは、すでに体が脱水状態になっているということです。
乾燥肌
皮膚は最大の器官であり、正常に機能するには多量の水分が必要です。乾燥して炎症を起こした肌は完全な脱水症状の最初の兆候の 1 つであり、体に深刻な影響を与える可能性があります。さらに、水分が不足すると、体の発汗能力が低下し、体から毒素が排出されます。
ドライアイ
水分不足は、目が赤くなるドライアイとしても現れます。特に、コンタクトレンズを使用している人の目に潤いが与えられないことが問題となっていました。
関節の痛み
軟骨と背中の椎間板には 80% もの水分が含まれています。足を踏み出す、ジャンプする、運動する、走るたびに不快な骨の摩擦を防ぎたい場合は、十分な量の水を飲む必要があります。
濃いまたは茶色の尿
体内の水分が多ければ多いほど、尿はより透明になります。色が濃い場合は、もっと水を飲む必要があるというサインです。
疲労感
眠気、疲労感は、体内の水分不足による追加の症状です。不適切な量の水を飲むと、体は他の臓器から水分を奪い、その結果、人は気分が悪くなり、病気になった後でも回復が遅くなります。
飢餓による攻撃
脱水症状は脳をだまして、お腹が空いているという信号を体に送ります。空腹感の発作は昼夜を問わず、さらには睡眠中にも起こります。適切な水分補給をせずに食べ物を食べると、代謝が低下し、体内の脂肪貯蔵の形成が促進されます。
消化不良
胸焼けは、水分不足によって引き起こされる過剰な胃酸の信号の 1 つにすぎません。水は消化器系に潤いを与え、適切な量で腸の問題や便秘を防ぎます。
排尿の必要性の減少
体内の水分不足も排尿欲求に影響します。 1日に少なくとも4〜7回トイレに行かない場合は、十分な水を飲んでいないことを示しています。尿の色が濃い場合は、体の水分補給が不十分であることも示します。
