午後10時以降に就寝する人の体内で何が起こるのか？

良い一日は、良い夜の睡眠から始まります。

による研究様々な専門家によると、最適な健康状態を維持するためには、早めに就寝し、日の出前に起きるべきだといいます。体にとって最も休息に適した時間は午後10時から午前6時の間です。午後11時以降に就寝することは、 健康に有害 そして心臓病や癌など多くの現代病の直接的な原因となっています。

自然は地球の自転、太陽、そして月の影響を受け、正確なリズムサイクルで動いています。太陽は昇り沈み、季節は移り変わり、月は満ち欠けし、潮の満ち引きも起こります。睡眠と覚醒の機能はこのリズムの一部です。動物や植物もこのリズムに合わせて目覚め、眠ります。私たちの体も自然のサイクル、つまり体内時計に従って動いています。

私たちの体のバランスが崩れると、自然と調和して機能しなくなります。 体内の多くの機能が正常に機能していません。なぜでしょうか？それは、エネルギーレベル、気分、睡眠を左右するホルモン、化学物質、神経伝達物質のバランスが崩れているからです。言い換えれば、私たちは体内時計と調和しておらず、バランスが崩れているのです。

そして、睡眠はしばしばこれらの矛盾の原因となる。科学研究平均的な人は1日に8時間の睡眠を必要としますが、最も達成しやすいのは午後10時から午前6時の間です。この時間帯は、体の再生にも最適な時間帯です。この時間帯に、人体は休息、再生、そして解毒（老廃物や毒素の排出）を行うようにできています。

推奨される休息中、私たちの臓器はどのように機能するのでしょうか?

21.00 – 22.00 – 体は免疫システム（リンパ節）から有害な化学物質を排除します。体がこれらの重要な機能を適切に機能させるためには、午後9時から10時の間に就寝するのが最適です。
22.00 – 23.00 – 細胞はすでに再生を始めています。血圧は低下し、心拍数と代謝は鈍化しています。
22.00 – 01.00 – 肝臓は毒素を排出し、再生します。
00.00 – 04.00 – 骨髄は血液を生成します。
01.00 – 03.00 – 胆嚢は毒素を除去し、再生します。
03.00 – 05.00 – 肺は毒素を排出し、再生しています。午前4時から5時の間は血圧が非常に低く、脳の血行も悪くなります。細胞と皮膚の再生が起こっています。
05.00 – 07.00 – 結腸は毒素を除去し、再生します。
07.00 – 09.00 – ビタミン、ミネラル、栄養素は消化管で吸収されます。朝食をとるのに適した時間です。

ぐっすり眠るためのヒント

1. 寝室を暗くしておきます。

顔の前にある自分の手さえ見えないほど暗い。なぜでしょうか？完全な暗闇の中で眠ると、人間の脳はメラトニンというホルモンを生成します。メラトニンはDNA構造を保護し、がんを予防する重要な抗酸化物質です。実験によると、皮膚に当たるわずかな光でも、メラトニンの生成を即座に阻害することが示されています。だからこそ、科学者たちは夜、トイレに行くために起きたときに電気をつけてはいけないと言っているのです。