En god dag starter med en god natts søvn.
Ifølge studier ifølge ulike eksperter, for å opprettholde optimal helse, bør en person gå til sengs tidlig og stå opp før soloppgang. De beste timene for kroppshvil er mellom 22:00 og 06:00. Gå til sengs bør være etter 23:00 helseskadelig og er den direkte årsaken til mange moderne sykdommer som hjertesykdom og kreft.
Naturen arbeider i presise rytmiske sykluser påvirket av jordens rotasjon, solen og månen. Solen står opp og går ned, årstidene skifter, månen står opp og går ned, og det gjør også tidevannet. Søvn- og våkenhetsfunksjoner er en del av denne rytmen. Dyr og planter er våkne og sover i henhold til denne rytmen. Kroppene våre jobber også i henhold til naturlige sykluser, en kroppsrytme som vi kaller den biologiske klokken.
Når kroppene våre er ute av balanse, fungerer de ikke i harmoni med naturen. Mange ting i kroppen fungerer ikke som den skal. Hvorfor? Fordi hormonene, kjemikaliene og nevrotransmitterne som bestemmer energi, humør og søvnnivå er ute av synkronisering. Med andre ord, vi er ikke balansert og på linje med vår biologiske klokke.
Og søvn er ofte årsaken til disse uoverensstemmelsene. Ifølge Vitenskapelig forskning den gjennomsnittlige personen trenger 8 timers søvn om dagen, noe som er lettest å oppnå mellom 22:00 og 06:00, som også er de beste timene for kroppsregenerering. I løpet av denne tiden er menneskekroppen beregnet på hvile, regenerering og avgiftning (utskillelse av overflødige produkter og giftstoffer).
De beste timene for kroppshvil er mellom 22:00 og 06:00.Hvordan fungerer organene våre under anbefalt hvile?
21.00 – 22.00 – Kroppen skiller ut giftige kjemikalier fra immunsystemet (lymfeknuter). Det er best å sovne mellom 21.00 og 22.00 slik at kroppen kan utføre de nevnte vitale funksjonene riktig.
22.00 – 23.00 – Celler fornyes allerede. Blodtrykket faller, pulsen og stoffskiftet går ned.
22.00 – 01.00 – Leveren fjerner giftstoffer og regenererer seg selv.
00.00 – 04.00 – Benmarg produserer blod.
01.00 – 03.00 – Galleblæren fjerner giftstoffer og regenererer seg selv.
03.00 – 05.00 – Lungene fjerner giftstoffer og regenererer. Mellom 4 og 5 om morgenen er blodtrykket veldig lavt, hjernen er dårlig forsynt med blod. Celle- og hudfornyelse er i gang.
05.00 – 07.00 – Tykktarmen fjerner giftstoffer og regenererer seg selv.
07.00 – 09.00 – Vitaminer, mineraler og næringsstoffer tas opp i fordøyelseskanalen. Dette er en god tid for frokost.
Tips for en god natts søvn
1. Hold soverommet mørkt
Så mørkt at du ikke engang kan se hånden din foran ansiktet ditt. Hvorfor? Når vi sover i fullstendig mørke, produserer den menneskelige hjernen et hormon som heter melatonin. Melatonin er en viktig antioksidant som beskytter vår DNA-struktur og forebygger kreft. Tester viser at selv en liten mengde lys som faller på huden umiddelbart forhindrer dannelsen av melatonin. Det er derfor forskerne sier aldri slå på lyset når du står opp og går på do om natten.
2. Kom deg ut hver dag
Naturlig sollys hjelper til med å regulere kroppsklokken din og øker melatoninproduksjonen, og skaper mer balansert søvnmønster.
3. Gjør sport
Minst tretti minutter hver dag!
4. Unngå sterkt lys
En person bør unngå lysene på før han legger seg. Sterkt lys som påvirker øynene forstyrrer biorytmen i hypofysen og hindrer produksjonen av melatonin.
5. Varm dusj eller bad før sengetid
Dette vil slappe av kroppen din og hjelpe deg å sovne raskere.
Unn deg selv en varm dusj eller badekar.6. Bruk sokker til sengs
Oppvarming av kalde føtter utvider blodårene, noe som forteller hjernen at det er på tide å sove. Når blodårene i armer og ben utvides, fordeles varmen jevnt over hele kroppen, og forbereder den for søvn.
7. Fjern elektroniske enheter
Det bør ikke være elektroniske enheter på soverommet, da de skaper et elektromagnetisk felt som ødelegger søvnkvaliteten.
8. Åpne vinduet i det minste litt
Dette vil bringe frisk luft inn i soverommet.
9. Unngå væsker
Ikke drikk væske i minst to timer før du legger deg.
10. Ordnet søvn
Stå opp og legg deg til samme tid hver dag. Hvis du var oppe sent, stå opp til vanlig tid og hvile deg litt i løpet av dagen.
Søvnen din bør ordnes.11. Ikke hvil mer enn 1 time i løpet av dagen
Hvis en person trenger å sove litt i løpet av dagen, bør søvnen ikke være lenger enn én time, noe som er nødvendig for optimal restitusjon, hvile og restitusjon. Å sove lenger vil påvirke kvaliteten på nattesøvnen.
12. Unngå støy
Det forstyrrer søvnen.
13. Masser hodet og føttene
Dette vil slappe av og forberede deg på bedre søvn.
14. Les
Før du legger deg, ta en bok og ikke telefonen din!
