サマーブルースは、夏に関連した気分の変化です。
冬季うつ病は季節性疾患としてよく知られていますが、サマーブルーと呼ばれる夏の気分変動についてはほとんど知られていません。実際、気温が上昇すると、イライラ感や何か重要なものを逃しているという感覚 (FOMO - 見逃しの恐怖) が増大する可能性があります。しかし、冬季うつ病については十分な証拠がある一方で、夏に気分が落ち込むという考えは直観に反するように思えるかもしれません。夏は多くの人が楽しみにしている季節です。休暇、旅行、海、そして太陽が降り注ぐ長い日の時間です。
Psychology Todayに掲載された記事の中で、心理療法士のケイティー・ギリス氏は、多くの人にとって、容赦ない暑さ、日常生活の変化、計画された休暇に対する社会の期待が気分の変動を引き起こす可能性があると指摘している。いわゆる夏の無風状態まで。冬のブルースと同様に、夏のブルースも憂鬱、不安、孤独感をもたらします。ただし、通常、食欲と睡眠欲の増加を引き起こす前者とは異なり、夏酔いの症状には食欲の低下や不眠が含まれることがよくあります。
サマーブルーの要因をいくつか見てみましょう。
熱の影響
夏の憂鬱の主な原因の 1 つは、長期にわたる熱波に伴う身体的不快感です。高温は睡眠パターンの乱れ、イライラの増加、食欲の低下を引き起こす可能性があり、これらすべてが不快感や気分の落ち込みの一因となる可能性があります。
日常生活の変化
ある季節から別の季節への移り変わりは、特に変化に敏感な人にとって、さまざまな感情を呼び起こすことがあります。一部の人にとって、ルーチンが提供する構造と予測可能性が精神的健康を維持するための鍵となります。しかし、夏場の変化は安定を乱し、不安や不快感を引き起こす可能性があります。
何かを失うことへの恐怖
夏は、社交的な集まり、野外活動、休暇と同義であることもよくあります。アクティブに活動し、社交的で、季節を最大限に活用しなければならないというプレッシャーが、夏の憂鬱をさらに増すことがあります。
自分には何ができるでしょうか？
一貫した睡眠習慣を身につけることは、症状の改善に役立ちます。さらに、ソーシャルメディアに費やす時間を減らすことも重要です。他人の夏休みの写真を見ると、孤独感や孤独感が悪化することがあります。しばらく携帯電話を置いても問題ありませんし、むしろ推奨されます。自己認識を促進するための日記やその他の活動とともに、マインドフルネスもこれに役立ちます。この時期、簡単な調整で生活の質を向上できる人もいます。他の人にとっては、これらの感情を振り払い、それらに気づくために、セラピーの形で専門家の助けを求めることが有益です。
