夜中に目が覚めて、なかなか眠れないときはどうすればいいでしょうか？

夜中に目が覚めて再び眠れなくなることほど悲しくイライラすることはありません。ベッドで寝返りを打ったり、時計を眺めたり、自分に腹を立てたりしても、決して眠れません。

睡眠の専門家は何をアドバイスしますか?

夜に目が覚めたら、時計、特に携帯電話を見ないでください。 ブルーライトを浴びると起きている時間が長くなるだけでなく、時刻を見ると長い間寝ていないことにイライラして、さらにイライラが募ります。

専門家は、眠れない場合はベッドから出ることを勧めています。 脳が活性化して眠れなくなったら、起きて、アパートのお気に入りの場所で、気分の良い場所に座り、何か落ち着いてリラックスできることをしてください。たとえば、本を読んだり、書いたり、瞑想したり...

このアクティビティでは眠れないかもしれませんが、起き上がる目的は、ベッドが眠りにつくために寝返りを打つ場所ではないことを理解することです。なぜなら、ベッドの中で苦労して眠りに落ちようとすればするほど、心はベッドを休息の欠如と結びつけるからです。

このような夜中の目覚めを防ぐにはどうすればよいでしょうか? 後で寝てみてください。みんながいつも早く寝るようにアドバイスするので奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは眠れない場合に良い戦略になる可能性があります。眠気を感じないと、事態がさらに悪化する可能性があります。ずっと良くなりました、はい 本当に眠いときは寝ます！ 早く眠りにつくだけでなく、目が覚める可能性も減ります。

寝る前に部屋を真っ暗にして、 街路の光で目が覚めてしまうからです。睡眠に快適で酸素が満ちるように部屋を冷やし、電気機器の電源を切ります。

加重キルト

加重キルトは市場に出た瞬間から睡眠に革命をもたらし、権威あるタイム誌によって最高の発明の 1 つに選ばれました。重さは最大 15 キログラムにもなり、柔らかくしっかりとした抱擁のように機能し、多くの人が眠りにつきやすくなり、質の良い睡眠が得られます。

重みのあるキルトは、その重量により、体全体に快適で均一な深い圧力を生み出します。つまり、ディープ プレッシャー タッチ スティミュレーション (DPTS) は、暖かくしっかりとした抱擁のように、体にリラックス効果をもたらします。多くの研究で、DPTS が心を落ち着かせる効果のあるホルモン (セロトニンとメラトニン) の放出を助けたり、ストレス レベルの低下を促進したり、心拍数を早めるコルチゾール (ストレス ホルモン) のレベルを低下させたりするのに役立つことが確認されています。深い圧力は心拍数を遅くするのに役立ち、それによって静けさと快適さをもたらします。これは質の高い睡眠のための優れた必須条件です。しかし、眠りにつくときは、加重キルトを使用すると、睡眠中に動く可能性が減るため、より安らかに眠ることができます（たとえば、レストレスレッグス症候群の場合）。寝つきが悪い、質の高い睡眠をとるのが難しい、または単にストレスの多い一日を過ごしてリラックスしたいと思っている場合でも、加重キルトは質の高い休息に貢献し、十分なエネルギーとより良い気分をもたらします。

デンマークの小売店チェーン ジスク 質の高い睡眠と十分な休息のためのあらゆる種類のキルト、枕、ベッドを提供しています。 特別なタイプの毛布.

おやすみ、平和な夜を！