Se ponoči pogosto zbujate in ne morete ponovno zaspati? Razkrivamo vam način, kako boste lažje zaspali!
Nič ni hujšega in bolj frustrirajočega, kot če se ponoči zbudite in ne morete več spati. Prevračate se po postelji, gledate na uro, se jezite sami nase, spanec pa ne pride od nikoder.
Kaj svetujejo strokovnjaki za spanje?
Ko se ponoči zbudite, ne glejte na uro, še posebej ne na telefon. Ne samo, da vas izpostavljenost modri svetlobi lahko ohranja budne dlje, ampak ko vidite, koliko je ura, ste razočarani, ker ne spite že veliko časa, in to povzročili še več frustracij.
Bi spali pa nikakor ne gre? Foto: Kinga Cichewicz / UnsplashStrokovnjaki priporočajo, da če ne morete spati, da vstanete iz postelje. Če so vaši možgani aktivirani in ne morete več zaspati, vstanite, usedite se, kjer se počutite dobro, na najljubšem mestu v stanovanju in naredite nekaj umirjenega in sproščujočega. Recimo, berite, pišite, meditirajte…
Ta dejavnost vas morda ne bo uspavala, ampak namen vstajanja je razumeti, da postelja ni prostor za prevračanje in mučenje, da bi zaspali. Saj bolj ko se boste mučili v postelji ter poskušali zaspati, bolj bo vaš um povezoval posteljo s pomanjkanjem počitka.
Kako preprečiti ta nočna prebujanja? Poskusite iti v posteljo pozneje. Čeprav se sliši nenavadno, ker vam vsi običajno svetujejo, da greste spat prej, je to lahko dobra strategija, če imate težave s spanjem. Če se ne počutite zaspani, lahko vse skupaj v resnici še poslabšate. Veliko bolje je, da greste spat, ko ste res zaspani! Ne samo, da boste hitreje zaspali, ampak se boste verjetno tudi manj zbujali.
Pred spanjem popolnoma zatemnite sobo, saj vas lahko svetloba z ulice prebudili. Ohladite prostor, da bo udoben za spanje in poln kisika, izklopite električne naprave.
Otežilna prešita odeja
Od trenutka, ko se je pojavila na trgu, je obtežena prešita odeja povzročila revolucijo v spanju, ugledni Time pa jo je razglasil za enega najboljših izumov. Tehta lahko tudi do petnajst kilogramov, deluje kot mehak, a čvrst objem in mnogim pomaga, da lažje zaspijo in bolje spijo.
Foto: JYSK
Obtežena prešita odeja s svojo težo ustvarja prijeten in enakomeren globinski pritisk po celem telesu, t. i. „Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS) ki na telo deluje sproščujoče, kot velik topel in čvrst objem. Številne študije so potrdile, da DPTS pomaga pri sproščanju hormonov (serotonina in melatonina), ki delujeta pomirjujoče, spodbujata znižanje ravni stresa oziroma znižujeta raven kortizola (stresnega hormona), ki pospešuje srčni utrip. Globinski pritisk namreč pomaga upočasniti srčni utrip in s tem prinaša občutek umirjenosti in ugodja, kar je odličen predpogoj za kakovosten spanec. Ko pa zaspite, boste z obteženo prešito odejo spali bolj mirno, saj ta zmanjšuje možnost premikanja v snu (na primer pri sindromu nemirnih nog). Ne glede na to, ali težko zaspite, težko ulovite kvaliteten spanec ali ste enostavno imeli stresen dan in bi se radi sprostili, bo obtežena prešita odeja prispevala h kvalitetnemu počitku, ki vam bo zagotovil dovolj energije in boljše razpoloženje.
Danska maloprodajna veriga JYSK ima v svoji ponudbi vse vrste prešitih odej, vzglavnikov in ležišč za kvaliteten spanec in zaslužen počitek, med njimi je tudi ta posebna vrsta odeje.
Lahko in mirno noč!
