長期的な健康を維持し、寿命を延ばすことが証明されている最も重要な毎日の習慣を探しました。
身体活動
運動は、全体的な健康と幸福を確保するために最も重要なことの 1 つです。同時に、身体活動は長期的な生活の質と長寿にも貢献します。最近の研究では、1 時間のランニングで寿命が 7 時間長くなることが示されています。週に4時間まで。研究によれば、ランニングをする人は早期死亡のリスクが25～40パーセント低く、約3年長生きするという。
植物性たんぱく質
ハーバード大学の最近の研究では、ソーセージやホットドッグなどの加工肉を大量に食べる人は死亡リスクが高いことが判明しました。しかし、植物源からタンパク質を摂取した人々は、それによって早期死亡のリスク、特に心血管疾患を発症するリスクを減少させた。植物タンパク質は、体が自ら生成できない9つのアミノ酸すべてを提供し、動物性タンパク質とは異なり、血圧を下げ、心臓病のリスクやある種の癌の発症リスクを軽減するのに役立ちます。
ナッツを楽しむ
単一の食品がそれほど重要な役割を果たすことはできないように思えるかもしれませんが、ナッツは実際に長寿において重要な役割を果たします。ハーバード大学の研究では、ナッツを毎日摂取した参加者は、がん、心臓病、呼吸器疾患による死亡リスクが20パーセント低いことがわかりました。
人生にスパイスを加える
一部のスパイスにはさまざまな薬効があります。ククマには驚くべき抗炎症特性があり、関節痛と闘い、心臓の健康を促進するのに役立ちます。ターメリックに含まれる抗酸化物質は寿命を延ばす効果があるとも言われています。また、シナモンを加えることも強くお勧めします。シナモンは 2 型糖尿病のリスクを軽減し、定期的に摂取すると LDL コレステロール値を下げると言われています。
コーヒーを飲んでいる
コーヒー好きの方に朗報です！毎日飲むコーヒーは健康上の利点をもたらし、寿命を延ばすことさえできます。いくつかの研究では、コーヒーを適度に摂取すると認知症や心臓病のリスクが軽減されることが示されています。コーヒーは神経系を刺激し、新陳代謝を促進し、脂肪酸の酸化を促進します。ハーバード大学の研究では、コーヒーを定期的に摂取する人は死亡リスクが低いことが示されました。
果物と野菜
長生きしたければ、もっと果物と野菜を食べましょう！インペリアル・カレッジ・ロンドンによる最近の研究では、1日に果物と野菜を10食分摂取した人は、この病気を発症するリスクが低下していることが判明しました。この研究の著者らは、人々が十分な量の果物と野菜を食べていれば、世界中で毎年780万人の死亡を防ぐことができると推定している。繊維を大量に摂取すると、コレステロール値の低下が促進され、心臓病や特定の種類の癌の発症リスクが軽減されます。
気の利いた振る舞い
人付き合いは素晴らしいストレス解消法です。高齢者集団を対象に実施された研究では、他人を助け、サポートした人は最終的に長生きすることが判明しました。世界中の長寿文化を研究した人たちでさえ、これらの人々が生涯を通じて地域社会に関わり、隣人や村民の日常活動を手伝っていることを発見したのも不思議ではありません。
睡眠の質
私たちは忙しい生活を送っており、睡眠の質もそれに見合ったものになっています。多くの場合、これを犠牲にして、いくつかの夕方の義務やタスクを完了します。しかし、できるだけ長く生きるように努力してください、あなたは十分に目を閉じている必要があります。最低でも一晩に 7 時間の睡眠が必要ですが、1 時間長い睡眠がさらに推奨されます。これにより免疫システムが強化され、肥満、うつ病、心臓病のリスクが軽減されます。
座っている
最近の研究では、1 日わずか 10 分間の軽い身体活動 (簡単な散歩であっても) で死亡のリスクを軽減できることがわかりました。一方、運動不足は、喫煙などの不健康な習慣と同じくらい悪いものです。一日中座っていると体の代謝が低下し、カロリー消費が減少し、血糖値やコレステロール値が上昇する可能性があります。
脳を活性化する
脳にも運動が必要なので、運動しましょう。これにより、認知症やアルツハイマー病のリスクが軽減されます。研究によると、脳の刺激を維持すると、高齢になっても認知機能の向上につながることが示されています。常に新しいことを学んだり、キャリアを広げたりすることはすでに効果があり、さまざまな趣味やパズルも脳の健康に役立ちます。
