専門家がアドバイス: 良好な記憶力を維持するための 6 つの方法

研究によると、私たちの記憶力は30歳を過ぎると低下し始めるが、記憶力を維持するのに役立つ運動や習慣も存在する。良い思い出を残すための6つの方法をご用意しました。

1. できるだけ読む

専門家によると、それは、 読む 私たちの記憶に多くの効果をもたらすアクティビティです。それは励みになります 私たちの脳の機能、しかし同時にそれ自体を与えることを「強制」されます。 私たちは記憶力を訓練します– 私たちは彼らが誰であるかを忘れたくないのです 小説の主人公、その後スクロールするか、どれ 新情報 私たちはマニュアルから学びました。
定期的に読むことに慣れていない場合は、そうすることをお勧めします あなたはゆっくり始めます: たとえば毎晩手をつないでください 好きな小説 そして読んでください 1時間。との思い出も作れるでしょう 新しいレシピの準備、料理本で見つけたもの、または料理サイトで。

2. マインドゲームをする

ゲームやパズルが好きな人 チェス, クロスワード と 数独、あなたは幸運です。あなたの好きな趣味が記憶力を鍛えるのに役立ちます。遊ぶことで脳の健康と優れた機能にも貢献します。 ポーカー、そしてまた トランプ、多くの精神的な活動を必要とします。助けを借りれば記憶力も向上します 言葉遊び、長いドライブ中に取り組むことができます（例：連想、特定の文字で始まる単語など）

3. 頭の中で言葉を絵に変える

思い出す方法はいくつかあります データ私たちは日常的に遭遇します。 人の名前, 通り, 機関…確かに最も効果的なものの 1 つ 視覚化、それぞれの単語を頭の中で絵として想像します。たとえば、文章を書いている人に会ったとき、 鍛冶屋、目の前に絵を描いてください この古代工芸の達人。である場合も同様です 住所、探している単語は想像できる単語で構成されています。 二人の皇帝の道.

4. 数字に意味を与える

また 日付, コード, 年, 金額…より簡単に思い出すことができます。これを行うには 各桁に あなたは特別なものを与えます 意味: たとえば、1987 年の場合、子供たちの初登校日が 9 月 1 日であること、姪が 8 歳であること、そしてあなたのラッキーナンバーが 7 であることを覚えておくことができます。
自分自身でお手伝いすることもできます 数学: 数値 224 は、例: 2+2=4 であることを覚えておいてください。

5. 十分な睡眠をとる

専門家はそれらが私たちのものであると指摘しています 脳の機能 量に直接関係する 寝るを受け取ります。平均的な大人が必要としていることを忘れてはなりません。 8時間 夜寝て、それが私たちのものだということを 健康 よりもずっと重要です 生産性.
一日あれば それは失敗します 十分に眠っていると、集中力と記憶力が低下していることに気づきます。専門家は、自分自身を治療するようアドバイスしています 午後の休憩、それは続くはずです 20分。目が覚めたら気づくでしょう あなたは集中します はるかに簡単で重要な情報が得られます それらはあなたの記憶に残ります。もちろん、この「裏技」 代わりはいない 十分な量の睡眠が必要ですが、次のような人にとっては素晴らしいアイデアです。 多忙なスケジュール.

6. アルコールを飲みすぎないでください

それだけでなく アルコールの過剰摂取 私たちに悪影響を与える メモリー、しかし私たちのものも増加します 認知症のリスク。研究によると、長期にわたる定期的な飲酒は私たちの両方に非常に悪い影響を与えます。 脳細胞、私たちと同様に 体.