あなたが怒っている1分ごとに、60秒間の幸せな気分が失われます。
ドーパミン ドーパミンは、気分の良し悪しを左右する最も重要なホルモンの一つです。ドーパミンのレベルが低いと、悲しくなったり気分が悪くなったりしますが、ドーパミンのレベルが高いと、気分が良くなり幸せを感じます。幸いなことに、 完全に自然な方法 体内のドーパミンレベルを高めます。効果が実証されています！
幸福、健康、そして美しい容姿をもたらす 10 の自然な方法とテクニックをご紹介します。
1. 運動する
みんな 身体活動 運動はエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌を促します。定期的な運動は、ストレス、フラストレーション、慢性的な疲労を解消するのに役立ちます。運動を楽しむことが大切です。
2. 解毒
体内に蓄積された細菌や毒素は免疫システムを弱め、ドーパミンの分泌を減少させます。定期的に体を浄化する努力をしましょう。そうすれば、より健康になり、気分も良くなるでしょう。
3. 依存症を避ける
タバコ、コーヒー、アルコールなどは気分を良くするかもしれませんが、その効果は長続きしません。これらの習慣は、しばらくすると深刻な問題を引き起こす可能性があります。ですから、他のちょっとしたことを楽しむ方が良いでしょう。
4.音楽を聴く
気分を即座に高め、体に快感ホルモンを分泌させる最も簡単な方法の一つは 好きな音楽を聴く。 ほんの数分聴くだけで、良い気分と楽観的な気持ちを取り戻すことができます。
5. 友達と（バーチャルで）もっと頻繁に会う
ドーパミンレベルを高める最も簡単な方法の一つは、（バーチャルに）友人や家族と過ごすことです。たとえあなたが内向的な性格であっても、愛する人と会って話すことは、あなたの健康に良い影響を与えます。
6. 創造的になる
創造的な活動は脳内のドーパミンレベルを大幅に高めます。だからといって、世界的に有名な画家になる必要はありません。ちょっとした装飾をしたり、料理をしたり、アパートの家具の配置換えをしたりしてみましょう。きっと気分が良くなるはずです。
7. チロシンを増やす
チロシン チロシンは人体にとって最も重要な化学物質の一つで、ドーパミンの合成に使われます。チロシン濃度を高めたいなら、この物質を豊富に含む食品を摂取しましょう。ちなみに、ストレスが解消され、気分も良くなります。チロシンの優れた供給源としては、アーモンド、アボカド、バナナ、スイカ、緑茶、ダークチョコレートなどが挙げられます。
8. 瞑想したり祈ったりする
科学的に証明されているのは 瞑想 祈りは、身体活動とは全く異なる方法でドーパミンレベルを高めます。完全にリラックスすると、体はより多くの精神エネルギーを放出し、それが幸福ホルモンの生成に大きな影響を与えます。
9. 目標リストを作る
毎日目標を立て、紙に書き出して目に見える場所に置いておくのは、気分を高めるのにとても効果的です。また、物事を記憶するのにも役立ちます。リストにあることを達成したら、それを消していくと、気分が急上昇するのを実感できるでしょう。特に、何か重要で難しいことを達成したときはなおさらです。
10. 十分な睡眠をとる
眠ると、体はドーパミンのレベルを上げるホルモンや物質を分泌し始めます。そして、ぐっすり眠ることはそれ自体が特別な幸福感なのです！
