気分を高揚させる食べ物をお探しですか?あなたは食べたもので決まる、という有名な言葉があります。それはなんと真実なのでしょう！
に発表された研究 英国医学ジャーナル、栄養が幸福において重要な役割を果たしていることが再び証明されました。栄養不良は精神的健康を弱める可能性がありますが、逆に適切な食べ物は健康を助けます。 良い雰囲気。 そのため、以下のリストを考慮する必要があります。 気分を高める食べ物。
気分を高める食べ物
脂ののった魚
オメガ 3 脂肪酸は、心臓から目、脳まで体全体に有益な効果をもたらします。これらは抗炎症作用があり、脳に侵入して気分調節分子や神経伝達物質に直接影響を与える可能性があります。研究では、オメガ3レベルの低下とうつ病や不安症などの気分障害が一貫して関連付けられています。
ヨーグルト
腸内の細菌は間接的に私たちの健康に影響を与える可能性があります。研究により、乳酸菌の誘発に強力な影響を与える特定の細菌が特定されました。 『ネイチャー』誌に掲載された研究では、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの食品に含まれるこの細菌を腸に与えると、悪い気分が解消されるだけでなく、ストレスに対する抵抗力も高まることが判明しました。
バナナ
バナナは笑顔の形をしているだけでなく、私たちの気分を高めてくれます。だからこそ、それらは私たちの気分を改善するトップフードにランクされています。その理由の一つは、ビタミンB6の含有量が高いことです。バナナにはプレバイオティクス繊維が含まれており、乳酸菌とともに腸の健康に不可欠です。
カッテージチーズ
アミノ酸のL-チロシンは、私たちの気分に影響を与える2つの神経伝達物質であるドーパミンとノルアドレナリンの形成に必要です。カッテージチーズには、他のいくつかの気分を高めるものとともに、このアミノ酸が大量に含まれています。また、私たちの体が気分ホルモンを生成して使用するのに不可欠なタンパク質も豊富に含まれています。
ナッツと種
マグネシウムは体内のエネルギー生成をサポートするミネラルで、不足するとイライラ、不安、不眠症、興奮を引き起こす可能性があります。アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツ類、カボチャ、チア、ゴマなどの種子は、この重要な栄養素の優れた供給源です。ナッツや種子は、ベジタリアンにとって重要なオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源にもなります。
あなたのお気に入りのおやつ
変化に富んだ食事は、心地よいホルモンを生成するために体を準備する最良の方法です。この栄養バランスは重要ですが、特に好きな食べ物を食べることも重要です。チョコレートバーやアイスクリームを食べて自分を責めても、気分は決して良くなりません。一杯のコーヒー、おいしいクロワッサン、チョコレートアイスクリームは、健康的な範囲内で、私たちの精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。
水
はい、食べ物ではありませんが、液体です。私たちの体に十分な水分補給をすることは、良い気分を保つために非常に重要です。気分が悪くなったり、気分が悪くなったりする頭痛、頭の霧、疲労、体の痛みを防ぐのに役立ちます。フィーリング。研究によると、水分摂取量が増えると、気分の落ち込み、緊張、憂鬱の症状が軽減されることがわかっています。
